|
Elegid un entrenamiento de tríceps
Sea cual sea vuestro nivel de desarrollo,
este programa de tres pasos os proporcionará más
masa de tríceps.
Por Robert Kennedy
Fotos: Jason Mathas
No hay nadie que no quiera desarrollar sus brazos. Cuando
tenía 16 años mis brazos medían 28 centímetros.
Dos años después habían llegado a 35 centímetros
y se mantuvieron así durante nueve años. No dejaba
el curl con barra hasta que la cinta métrica marcaba 36
centímetros. Me encantaba esa congestión, pero al
día siguiente había desaparecido y volvía
a los 35 centímetros de antes.
El diámetro de mi brazo no varió hasta que decidí
esforzarme más en el entrenamiento de tríceps, pues,
al fin y al cabo, ocupa dos tercios de la zona superior del brazo.
También me ayudó comer limpio y tomar proteína
y carbohidratos complejos cada dos horas y media. Explico todo
esto porque yo era el culturista típico al que le cuesta
ganar peso y no puede conseguir un músculo impresionante.
Con el paso del tiempo he comprobado que es muy difícil
aumentar el tamaño de los brazos sin hacer lo mismo con
el peso corporal. Es curioso, pero es así; si ganas peso
y sigues entrenando, los brazos crecen, aunque no hagas un énfasis
especial en los ejercicios para esta zona.
Así pues, este mes vamos a trabajar los tríceps.
Comed limpio y con cierta asiduidad. Cada toma debe contener proteína
y carbohidratos complejos; por ejemplo, pollo asado con arroz
integral, queso fresco con pan integral, avena y una tortilla
de claras de huevo o salmón con batata. Podéis encontrar
más información sobre nutrición en esta revista
y en la multitud de libros que hay publicados sobre el tema.
Es el momento de que decidáis con sinceridad si sois principiantes,
intermedios o avanzados, pues os ofrezco tres rutinas distintas.
|
