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ESPECIAL ABDOMINALES (1)
EN 6 SEMANAS LUCIRÉIS LOS MEJORES ABDOMINALES
Por Bill Geiger
Fotos: Robert Reiff
Conseguid unos magníficos abdominales con este programa progresivo que podéis realizar en el gimnasio con pesos o en casa, sin ellos.
Albert Einstein no hizo una gran contribución al culturismo, pero acertó cuando describió la locura como realizar lo mismo una y otra vez en espera de resultados distintos. Aunque es posible que nunca levantara un peso, Einstein habría sido lo suficientemente inteligente como para saber que hacer más series de levantamientos de torso no le proporcionaría unos abdominales recortados si, después de varios meses de entrenamientos intensos, no lo habían hecho ya.
Si utilizáis el mismo método que os ha llevado hasta la situación actual, que probablemente sea unas series de 20 encogimientos al final de la sesión, y pensáis que vais a mejorar sin realizar cambios, estaríais locos. Así pues, en vez de hacer los mismos ejercicios con una secuencia supuestamente mágica, introducid el factor de la progresión. El método que os voy a explicar está diseñado para reforzar los abdominales, pero también para que sobresalgan. Junto con un programa de ejercicio cardiovascular a intervalos y una alimentación adecuada, este sistema conseguirá que estéis más recortados y luzcáis un buen paquete de seis.
“Es muy importante introducir una progresión para que los abdominales no se acostumbren a la rutina”, dice David Lovelace, ex Mr. Connecticut y entrenador personal para Bally Total Fitness en Oakland Park (Florida, EE UU). “El aumento del peso incrementará la fuerza y la definición”.
Lovelace ayudó en el diseño de este programa de tres días semanales que utiliza dos técnicas de progresión. La primera es que se aumenta la dificultad de los ejercicios básicos cada dos semanas. “Por ejemplo, en la tabla declinada se comienza con un ángulo pequeño y se va elevando cada 15 días para que los abdominales trabajen más”, explica. La segunda es que los ejercicios se realizan tres veces en cada fase de dos semanas y en cada sesión debéis intentar completar dos repeticiones más. Así, no sólo mejoraréis la fuerza muscular, sino también la definición y la resistencia. A medida que reforcéis los abdominales, utilizad más peso o haced más repeticiones.
No se luce una tabla de lavar de casualidad, a menos que tengáis una magnífica predisposición genética. Los demás tenemos que trabajar duro, planear el programa y jugar con las variables del entrenamiento. Es muy fácil acomodarse haciendo los mismos ejercicios, aunque no os den resultado y os acerquen a la locura.
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