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MASS APPEAL (6ª FASE)
APUNTAD DIRECTO A LAS GANANCIAS MASIVAS
Superad el techo de vuestro nivel de fuerza y pulverizad los puntos de estancamiento con los bloqueos.
Por Tim Rugby
Fotos: Robert Reiff
Os habéis vuelto a estancar. Lleváis varias semanas con un programa serio con el que habéis ganado fuerza y algún kilo de músculo, pero ya no avanzáis más. Parece que habéis alcanzado vuestro techo de volumen. ¿Os vais a parar aquí?, ¿habéis desarrollado todo vuestro potencial? No os pongáis nerviosos. Todos los culturistas, incluido el actual Mr. Olympia, se estancan en algún momento, pero eso no significa que ya no puedan crecer más. La fase 6 del sistema anabólico de tamaño y fuerza de MuscleMag os va a enseñar cómo reactivar las ganancias con una técnica llamada bloqueos.
Seguro que más de una vez os han dicho que la fuerza de la cadena depende de su eslabón más débil. Es un axioma que se aplica perfectamente al movimiento de un peso. Por ejemplo, cuando ya no podéis completar una repetición más en el press de banca, el fallo se produce porque ciertos músculos, y no todos, están tan cansados que no pueden seguir. A menudo, esa sobrecarga la sufre sólo un músculo, como el deltoides frontal, mientras que el grupo muscular principal, como los pectorales, todavía tiene fuerza. Por desgracia, esa energía se pierde porque el músculo más débil interrumpe el ejercicio.
El bloqueo es una técnica por la cual se realiza sólo una parte del recorrido; aquella en la que se dispone de más fuerza, por lo que se puede utilizar mucho peso. El objetivo es sacar provecho de la parte más fuerte del movimiento. En el caso del press de banca es el tercio superior, cuando los brazos están estirados casi por completo. En principio, se supone que al trabajar sólo en la zona de más fuerza, se consigue que las zonas más débiles superen el punto muerto.
Jeff Butt es el presidente de la Unión de Powerlifting de Canadá (CPU) y ganó en 2005 el North American de powerlifting en la categoría de 88 kilos y quedó décimo en el campeonato del mundo. Es un entrenador de elite que ha trabajado con dos campeones del mundo de los Special Olympics 2006 y asegura que los bloqueos son muy útiles para los culturistas y para los powerlifters porque manipulan el sistema nervioso central y engañan al cuerpo de forma que se puede levantar más peso en una repetición parcial que en una completa.
“Los bloqueos son muy populares entre los powerlifters de competición porque mejoran su fuerza explosiva. Además, el hecho de que se utilice mucho peso sirve a los culturistas para superar los estancamientos y obtener un desarrollo muscular como nunca antes. Es una manera única de ganar masa, pues no sólo se trabaja el pecho, sino toda la cintura escapular, incluido el manguito del rotador y otros ligamentos. Esta técnica era muy popular en los primeros tiempos del culturismo”, afirma Butt.
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