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MASS APPEAL (4)
El entrenamiento de piernas
Por Johnny Fitness
Sentadillas
Músculos objetivo: cuádriceps, glúteos y femorales
Las sentadillas están consideradas el mejor ejercicio anabólico para las piernas. A pesar de que existen muchas variantes, la versión clásica con la barra sobre los hombros es la preferida para ganar masa. Otro factor muy a tener en cuenta es la técnica, así que estudiad bien el movimiento antes de usar grandes pesos. También la flexibilidad es determinante en el éxito del ejercicio y por ello debéis realizar estiramientos de los cuádriceps, los femorales y la zona lumbar después del entrenamiento.
La colocación: de pie, situad la barra olímpica sobre los trapecios agarrándola con las manos muy separadas. Sacad el pecho hacia fuera, echad para atrás los hombros y arquead la espalda. Separad los pies con la misma distancia que hay entre los hombros y apuntad con ellos ligeramente hacia el exterior. Mirad siempre hacia delante y no dejéis que la cabeza suba o baje.
El movimiento: agachaos doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos con el suelo y de este modo trabajaréis a fondo los glúteos y los femorales. Si hacéis un recorrido menor, no activaréis estos grupos musculares. No rebotéis en el punto bajo y servíos de todo el pie para subir el peso.
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