¡Cómo transformar por completo vuestro cuerpo y vuestra vida!

El Sistema de Entrenamiento con pesas MET

Bienvenidos a la lección seis del sistema MET, Sistema de Entrenamiento de Máxima Eficacia. En las lecciones previas a ésta habéis aprendido paso a paso la verdad irrefutable sobre cómo PERDER GRASA y no recuperarla, y en el proceso a sentiros mejor que nunca.
Asimismo, ahora sabéis cómo diseñar vuestras comidas día a día, no sólo para apoyar el crecimiento, sino también para obtener mejor salud, energía sostenida y más longevidad. Si os perdisteis esas lecciones y queréis actualizaros rápido y conocer a fondo esos conceptos para convertir vuestros cuerpos en una máquina quemadora de grasa, al tiempo que ganáis potencia, fuerza, más autoestima y un físico Venice Beach, podéis hacerlo sencillamente conectandoos a www.musclemag-es.com. Para encontrarlas sólo tenéis que buscar con el cursor abajo en la página web el nombre de Mike Lackner. Pulsad ahí y buscad el principio de estas lecciones, titulada “Dieta, Nutrición y Cambio”. Algunas de las cosas que encontraréis detalladas en estas lecciones incluyen:

La definitiva dieta MET para perder grasa y cómo usarla para activar el metabolismo, de manera que queme más grasa las 24 horas del día, de forma natural.

Cómo dominar las reglas básicas de la dieta y rápidamente llegar más allá.

Construcción de masa 101

Entender las proteínas, grasas y carbohidratos, vitaminas y minerales y el papel que juegan en los procesos de desarrollo muscular y eliminación de la grasa.

Cómo utilizar los últimos descubrimientos científicos para quemar 350 – 500 calorías diariamente sin hacer nada en absoluto.

Cómo utilizar ciertas grasas en la dieta para acentuar el proceso de degradación del tejido adiposo.

Cómo medir los progresos y seguir en la brecha para alcanzar el éxito, aunque hubieseis fracasado anteriormente, ¡y mucho más!

En pocas palabras, podéis encontrar todos los secretos que encierran los sistemas de entrenamiento MET de Venice Beach.

Descubrid cómo gente normal con muy poco tiempo libre, que trabaja a plena jornada y con responsabilidades familiares, come y se entrena menos de 30 minutos al día, bajo el programa de Máxima Eficacia, para conseguir cuerpos increíbles que pueden cambiar su vida.

Después de descargar de la página web el Sistema MET de la Dieta Definitiva y la Eliminación de la Grasa, en la sección Dieta, Nutrición y Cambio podréis imprimir El Sistema M.E.T

de Entrenamiento de Máxima Eficacia empezando con el Programa Aeróbico MET. Ahí aprenderéis cómo utilizar un programa de cardio de 9 niveles progresivos que os conducirá hasta el MET Aeróbic MAX. Tal y como subrayé en la lección 4 el MET Aeróbic MAX ha sido diseñado para permitir a los atletas estimular el cuerpo a producir los máximos niveles de sus propias hormonas devoradoras del tejido adiposo, para producir la eliminación de la grasa. Este es el programa que verdaderamente acelera la definición muscular. Los elementos que constituyen este programa aeróbico fueron utilizados por el equipo japonés de patinaje de velocidad. De hecho constituía el único régimen de acondicionamiento cardiovascular que siguieron estos atletas de calibre olímpico. Este sorprendente pequeño programa no sólo los acondicionó aeróbica y anaeróbicamente, lo cual incrementó en gran medida su capacidad de generar potencia, sino que lo consiguieron ¡con tan sólo la décima parte del tiempo habitual! Los resultados fueron superiores a cualquier otra cosa que hubiesen probado antes. En resumen, que este programa de apenas 30 minutos (o menos en función del nivel inicial de cada uno) ofrece beneficios que ningún ejercicio tradicional podría igualar.

Una vez sepáis como implementar el programa aeróbico MET abreviado, entonces pasáis a la última sección del sistema que es El Entrenamiento con Pesas de Máxima Eficacia MET, que es probablemente la parte más importante de todo el conjunto. Como los lectores habituales de esta sección saben, ésta es la serie que acabamos de comenzar.

El último mes desglosé la regla nº1 –el factor de dos caras: Agonista/Antiagonista y cómo encaja en el sistema de entrenamiento MET. Vimos porqué es más eficaz y superior que la teoría tradicional de entrenamiento basada en ejercicios de empujar y estirar. Entre otros beneficios incrementa el potencial para ganar masa y reduce la posibilidad de lesión con el paso de los años. También subrayé los fundamentos del programa MET y las mejores formas de agrupar las zonas corporales a la hora de entrenarlas, para experimentar mayor crecimiento y congestión, así como para alcanzar la más rápida recuperación muscular entre sesiones, y eso en todos los grupos. En la última lección, o revista, también subrayé la importancia de la intensidad y de saber cómo entrenar en el nivel MET adecuado a cada uno, así como aprender a discernir cuando es el momento de parar. Saber cómo equilibrar el entrenamiento intenso y la recuperación muscular constituye la clave de los progresos continuados, y os aportaré más información en este sentido en próximas ediciones.

Recordad, si entrenáis continuamente por encima de vuestro nivel ideal, o límite, y no dejáis el suficiente tiempo entre sesiones para la óptima recuperación, entonces las ganancias musculares pronto se reducirán, y de no corregirlo se detendrán por completo. Añadid a eso una dieta errónea y el uso de suplementos sin apoyo científico y acabaréis para siempre con las posibilidades de alcanzar vuestro potencial. No dejéis que os suceda eso a vosotros.

El mes pasado detallé asimismo la regla nº2 cuando se sigue este programa de entrenamiento con pesas. Expliqué que en el MET siempre se entrenan primero los grupos más grandes (espalda, cuadriceps y pecho) en la sesión, antes que los más pequeños como bíceps, tríceps, hombros, femorales, gemelos y abdominales. De esta forma disponéis de más energía para dedicar a los grupos mayores que requieren el uso de más peso y mayor esfuerzo, dado que en su composición disponen de muchas más fibras musculares. En el caso de los lunes, por ejemplo, que hacéis espalda, tríceps y bíceps, siempre entrenamos primero la espalda, de forma que los brazos estén frescos y fuertes para dar apoyo a ésta. En el caso del miércoles hacemos cuadriceps antes que los femorales y los gemelos, y por fin el viernes atacamos el pecho antes que los hombros y los abdominales.

Eso es todo lo lejos que hemos ido en el programa de entrenamiento con pesas MET hasta la fecha, así que en esta edición vamos a descubrir las reglas de oro nº3 y nº4 del Sistema de Entrenamiento con Pesas de Máxima Eficacia, que de nuevo van muy lejos para ayudaros a extraer lo máximo de cada sesión de entrenamiento.

Regla MET nº3: Llegar siempre al fallo ‘positivo’

En el programa MET con pesas ¿cuánto tengo que esforzarme y hasta dónde he de llevar cada serie? La respuesta es: mientras que mantengáis la forma correcta de ejecución de los ejercicios, tenéis que llegar siempre al fallo positivo. Esto es vital para alcanzar el éxito en el sistema MET. ¿Qué es el fallo positivo? Describe el nivel idóneo de rendimiento que debéis alcanzar en todas y cada una de las series que hagáis. Yo pienso en el fallo positivo como un nivel mensurable del rendimiento. En el entrenamiento con pesas hace referencia a llevar una serie a su absoluta conclusión ‘positiva’ empleando todas vuestras capacidades físicas. Por ejemplo, si la serie que estáis haciendo se supone que ha de acabar en la décima repetición y al llegar a ésta veis que tenéis fuerzas para seguir adelante, continuad hasta concluir positivamente con la serie. Cuando hagáis una serie hay que continuar hasta que no podáis seguir haciendo más repeticiones. En las Hojas de Seguimiento MET (que son las hojas de entrenamiento que podéis imprimir si accedéis a la página web mencionada un poco más arriba) si el programa MET establece 10 repeticiones y acabáis haciendo 5 más, o sea 15, entonces registradlo. En ese caso simplemente anotad la información en la Hoja de Seguimiento “Máximo número de repeticiones realizado” que en realidad hicisteis 15. Estas hojas están diseñadas de manera que al lado de la columna “Número ideal de repeticiones a hacer” hay una casilla donde poder anotar “Máximo número de repeticiones realizadas”. Así que la próxima vez que vayáis al gimnasio a entrenar esa parte corporal sencillamente ajustáis el peso incrementándolo en un 10%, de manera que ese aumento os lleve dentro de la zona ideal de repeticiones para esa serie. Continuad de esta forma hasta que la última repetición realizada, con todas vuestras fuerzas, de cada serie encaje dentro del número de repeticiones previsto en las hojas de seguimiento. A partir de ahí simplemente seguid progresando paso a paso, como indica el programa, de manera cuantificable. La palabra clave a recordar siempre que entrenéis es “alcanzar el fallo positivo”. ¡Nada por debajo de ese punto es aceptable!

Recordad que con el sistema MET vais al gimnasio sólo para hacer sesiones breves (pero intensas), de manera que cada serie debe ser ejecutada correctamente y hasta el fallo positivo.

Regla nº4: apretar en cada repetición y sentir profundamente el ejercicio

Otra clave para obtener mejores progresos y más rápido es apretar en cada repetición y sentir el ejercicio. Esto requiere algo de experiencia para el recién llegado al entrenamiento con pesas, pero el tiempo empleado para dominar esta técnica bien vale la pena. El verdadero cambio, en lo que respecta al tamaño muscular y a la forma física, empieza con la contracción muscular. Sin apretar y contraer (y sentir) el músculo, especialmente en el punto de contracción de cada ejercicio, estaréis reduciendo el grado de resultados que podéis obtener de la realización de la serie. El estilo correcto en la ejecución de un ejercicio y la capacidad para sentir el músculo trabajar son siempre más importantes que el peso utilizado. De hecho, no tenéis que pensar en el peso como pesado o ligero. Los términos pesado o ligero son muy relativos cuando hablamos de eficacia. Ejecutar cada repetición con forma meticulosa mientras se contrae completamente en la parte final y se estira en la inicial, así como sentir que la quemazón se instala en las últimas repeticiones, es en lo que consisten los entrenamientos MET de máxima productividad. No se trata de gruñir y gritar mientras se intenta ver cuanto peso uno puede mover de cualquier forma. Eso es realmente perder el tiempo y finalmente no conduce a nada. Más vale que dejéis ese tipo de actuaciones para los guerreros de fin de semana, que sólo van a dar el espectáculo y a llamar la atención, pero cuyos físicos nunca cambian. Para un crecimiento seguro y continuado seguid la rutina tal y como está diseñada.

Recordad, hay que apretar en el punto final de la contracción y estirar en el inicio. Centraos en sentir y hacer bien el ejercicio para estimular el crecimiento muscular y no comprometáis nunca los resultados por intentar usar demasiado peso. Quedaréis mucho más satisfechos con los resultados finales y vuestras articulaciones estarán felices por haber optado por una elección inteligente.

Antes de cerrar este mes, dejadme clarificar un tema que me preguntaron ayer en el gimnasio. Alguien me hizo la siguiente pregunta: “Si como bien cada día, sin apenas usar la comida basura, ¿qué razón justificaría que tenga que usar suplementos?”

La primera razón que le di es que numerosos estudios, basados en análisis sanguíneos, muestran que no sólo las personas que se ejercitan con regularidad, sino la mayoría, presenta niveles bajos de varios nutrientes y pueden beneficiarse mucho de tomar suplementos. Sin embargo, para aquellos que se entrenan de forma constante la necesidad es muy superior. A pesar de lo que los viejos dietistas dijesen, el hecho es que existe una base científica muy sólida que conecta el rendimiento óptimo con el empleo de suplementos de absorción mejorada. Acabo de leer que ahora incluso el National Institute of Health (Instituto Nacional de la Salud de EEUU) reconoce el importante papel que juegan los suplementos para las personas físicamente activas. Como ya expliqué en lecciones anteriores, el contenido nutricional de las verduras y frutas del pasado no es el mismo del que podemos obtener hoy día. Factores como el suelo en el que crecen los alimentos tiene una importancia capital en el producto final. El caso es que gran parte del suelo de los Estados Unidos, y el de otros países, es seriamente deficitario en nutrientes esenciales y en consecuencia nuestros cuerpos empiezan a mostrar esas mismas deficiencias. En función de cómo se cultivan los alimentos, y si se emplean pesticidas, también afecta al contenido alimenticio final de frutas y verduras.

Cuando entrenáis y hacéis dieta es preciso estar seguros de que el cuerpo obtiene suficientes vitaminas, minerales y antioxidantes. Yo creo que depender exclusivamente de los alimentos en estos tiempos no es práctico ni seguro. Quiero decir que si decidieseis seguir los pasos de analizar en el laboratorio cada gramo de alimento que ingerís para determinar su valor nutricional y estar seguros de que obtenéis todos los elementos necesarios, descubriríais rápidamente que para alcanzar los niveles óptimos tendríais que ingerir demasiadas calorías.

Recordad que el objetivo no es comer hasta parecer un zepelin sino crear un físico definido y muscular, junto con una mejor salud y mejor rendimiento en el proceso. Ingerir demasiadas calorías obviamente comprometería nuestras mejores intenciones dietéticas. No olvidéis que esos micronutrientes juegan un papel muy importante en el desarrollo muscular y en la producción de energía, junto con una miríada de otras funciones. Con el empleo de suplementos de calidad podéis cubrir vuestras necesidades por completo y erradicar esa preocupación. Esa es la razón por la que recomiendo fuertemente el uso de suplementos de absorción mejorada como VMA. Este producto es un complejo multivitamínico y mineral y fórmula antioxidante, todo en uno. Yo lo uso ¡cada día! Y es la misma razón por la que también me suplemento a diario con la proteína en polvo UDA+ de absorción mejorada. La absorción óptima significa que puede llevar a cada célula los nutrientes y esa es la clave para proporcionar los materiales necesarios para apoyar el crecimiento y la reparación.

Con los suplementos de absorción mejorada de Venice Beach, como el VMA sé que mis necesidades están completamente cubiertas. He estado obteniendo muy buenos resultados desde hace varios años incluyendo VMA y UDA+ en mi régimen alimenticio.

El hecho es que la gente que se entrena habitualmente necesita de forma automática más nutrientes que la sedentaria, y si además añadimos a eso la dieta de definición, entonces la suplementación es mucho más importante. Por cierto, si estáis haciendo dieta uno de los beneficios añadidos de tomar VMA es que contiene Therma ACP en la fórmula, un compuesto que amplifica el proceso de combustión de las grasas. El Therma ACP acelera el metabolismo al tiempo que tiene propiedades antienvejecimiento. También ayuda a reducir la absorción de la grasa mala en un 30%. Así que con VMA estáis obteniendo beneficios adicionales que lo convierten en la ayuda más idónea para los entusiastas del fitness y para los culturistas.

Si todavía no lo habéis hecho, os recomiendo encarecidamente que adquiráis el hábito de tomar cada día un buen suplemento multivitamínico, mineral y antioxidante como VMA, a fin de cubrir las necesidades esenciales, así como añadir una proteína de absorción mejorada como UDA+ a lo largo del día. Lo cierto es que los suplementos de segunda generación como estos, ayudan a reforzar la salud y potencian el crecimiento muscular y la eliminación de la grasa. Para más información acerca de estos productos, o cómo conseguirlos, acudid a una tienda especializada en nutrición para culturistas, porque no son productos que se encuentren fácilmente en el mercado, ya que no se difunden a gran escala comercial.

Eso es todo por este mes.

Uníos a mí el mes que viene para revisar la regla nº5 del Sistema de Entrenamiento con Pesas de Máxima Eficacia MET, titulado: Recuperación Muscular: Un vínculo poderoso pero malentendido.

Hasta entonces, por favor, poned en práctica lo que habéis aprendido hasta ahora y entrenad con pasión. Trabajad según el plan y obtendréis resultados. Respaldados por el conocimiento y armados con verdadera determinación todas las barreras empezarán a caer. Utilizad esos días en que no tenéis ganas de entrenar para probar vuestra fuerza y poder mental. Como Ben Jonson dijo una vez “Todo lo que aumente la esfera de las capacidades humanas, lo que muestre al hombre que puede hacer lo que creía que no podía, es de incalculable valor”

Recorred ese camino entrenando con el sistema MET

¡Nos vemos el mes que viene!

“De aquí a veinte años estaréis más decepcionados por las cosas que no habéis hecho, que por las que hicisteis. Así que romped las barreras. Dejad atrás el puerto seguro. Atrapad los nuevos vientos en vuestras velas. Explorad los sueños. Descubrid” Mark Twain