Las claves del éxito del sistema de entrenamiento MET

¡Cómo transformar por completo vuestro cuerpo y vuestra vida!

Continuación de la lección 7
Las fichas de seguimiento semanal MET para controlar el progreso del entrenamiento

Bienvenidos a la lección siete – la segunda parte de Trabajar con el Programa MET y con las Fichas de Seguimiento para controlar el progreso semanal.

El mes pasado anuncié que las fichas de control semanal estaban por fin traducidas, colgadas en la web y listas para que pudieseis descargarlas e imprimirlas para usarlas, y además totalmente gratis. Espero que a estas alturas ya hayáis tenido la oportunidad de imprimir vuestras propias Fichas de Seguimiento Semanal y usado en el gimnasio. Es la manera más fácil y rápida de iniciarse en el programa. Aunque en el pasado hayáis fracasado con otros sistemas, tengáis una dotación genética limitada, os falte el tiempo que creéis necesario para conseguir un buen cuerpo o penséis que estáis demasiado fuera de forma como para que conseguirlo, nada de eso importa. Este Entrenamiento de Máxima Eficacia de 30 minutos al día muestra a la gente corriente cómo conseguir cuerpos fantásticos ¡en la mitad de tiempo! Ha sido el instrumento que ha ayudado a tantos y tantos a alcanzar sus objetivos de transformación corporal, e incorporando este poderoso sistema de entrenamiento tal y como ha sido diseñado, vosotros también podéis empezar a experimentar el tipo de resultados que acabo de describir.

Ahora bien, si os habéis perdido la primera parte de esta lección sobre cómo utilizar las fichas de seguimiento del progreso semanal, no os preocupéis. Podéis actualizaros completamente yendo a la página de internet www.musclemag-es.com y buscad la sección Mike Lackner en la parte inferior. Desde esa página es posible imprimir toda la información ofrecida hasta la fecha sobre cómo cambiar vuestro cuerpo y vida en las próximas 12 – 15 semanas usando este programa. Desde esta misma página podéis descargar vuestras propias fichas de seguimiento.

Como ya he dicho con anterioridad, estas fichas son las mismas que los atletas de Venice Beach utilizan cuando siguen el programa de entrenamiento MET. Simplemente imprimid vuestras propias fichas de seguimiento del progreso semanal, juntadlas en una carpeta y dejad que sean vuestra guía en el gimnasio. Esto es fundamental, porque en cierto sentido constituyen las claves de vuestro entrenamiento. Las Fichas de Seguimiento MET del Progreso Semanal os permitirán fácilmente permanecer organizados y en la ruta correcta en el gimnasio.

El mes pasado empezamos a ver cómo usar exactamente las Fichas de Seguimiento MET. Mencioné que cada dos hojas que imprimieseis cubrían el bloque de toda una semana de entrenamiento. También dije que lo ideal es que imprimieseis 12 hojas para configurar con ellas un juego para 6 semanas, de manera que dispusieseis de lo necesario para el primer ciclo de entrenamiento de esas seis semanas.

Las fichas de seguimiento una vez agrupadas en un archivador, o carpeta, a modo de diario de entrenamiento, son de fácil referencia porque son suficientemente auto explicativas. Sin embargo, para aquellos que sean nuevos al Entrenamiento MET de Máxima Eficacia, creo que sería oportuno que se tomen un poco más de tiempo aquí y ahora para recorrer rápidamente cada hoja de la Ficha de Seguimiento Semanal, de manera que aprendan a usarlas después de juntarlas en la carpeta para formar el diario de entrenamiento.

Las Fichas de Seguimiento MET del Progreso Semanal

Cuando observamos las Fichas de Seguimiento MET del Progreso Semanal la primera cosa que veréis es (1) donde poner la semana que corresponde y debajo de eso (2) anotad los grupos musculares entrenados o los ejercicios aeróbicos realizados en la casilla correspondiente al día apropiado de la semana, de manera que tengáis un registro seguro y exacto de lo que habéis realizado día a día, conforme avanzáis en el programa.
En cuanto a la descripción de las propias Fichas de Seguimiento MET del Progreso Semanal por sí mismas, esto es todo lo lejos que llegamos el mes pasado.

Ahora continuemos desde donde lo dejamos el mes pasado. El siguiente punto que veréis en las Fichas de Seguimiento (primera hoja de las dos) es el punto (3) en la gráfica del “Entrenamiento con pesas MET”.

Aquí es donde van los detalles de cada sesión. El agrupamiento de los grupos corporales de cada sesión están basados específicamente en ‘El principio de dos caras: agonista/antagonista’, que una vez aplicado permite a los culturistas alcanzar una recuperación completa entre sesiones de entrenamiento. Agrupar las partes corporales de esa forma también permite experimentar mayor estimulación y crecimiento muscular, así como una mejor congestión en los días de entrenamiento.

Volved a la lección 5, conectandoos a www.musclemag-es.com para revisar mi exposición detallada de la ciencia que avala el principio de dos caras ‘agonista/antagonista’.

De nuevo, quiero insistir en que para obtener los mejores resultados, las sesiones están organizadas agrupando la espalda, el tríceps y los bíceps, que se entrenan en el mismo día. Los cuadriceps, femorales y gemelos se trabajan juntos en otro día distinto y el pecho, los hombros y los abdominales se entrenan juntos en la tercera sesión.

El principio de dos caras agonista/antagonista

Agrupación del entrenamiento de las partes corporales
Día 1 – Espalda, tríceps y bíceps
Día 2 – Cuadriceps, femorales y gemelos
Día 3 – Pecho, hombros y abdominales

El programa de ejercicio aeróbico MET se aplica, por supuesto, a días alternos. Ahora las cuatro casillas comunes (4) que están claramente marcadas en cada sección son A) el Número Idóneo de Repeticiones. Este es el número exacto de repeticiones que tenéis que alcanzar en cada serie. B) el Número de Repeticiones Realizadas. Aquí tenéis que poner las repeticiones que habéis sido capaces de conseguir, dicho de otra forma, en esta casilla ponéis el número exacto de repeticiones realizadas de verdad, sean más o menos que las establecidas. C) el peso (los kilos). Aquí anotáis simplemente la cantidad de peso que habéis usado para realizar la serie. D) minutos entre series. Este es el tiempo de descanso después de acabar una serie y hasta el momento que cogéis el peso de nuevo para hacer la siguiente.

Cuando se usan las Fichas de Seguimiento MET del Progreso Semanal, tened presente que en lo concerniente a las series y el tiempo de descanso entre éstas, esas cifras son simplemente las que tenéis que alcanzar con el tiempo. Si sois capaces de cumplir con esos objetivos fácilmente, entonces perfecto. Pero si no habéis entrenado durante algún tiempo, entonces, por favor, tomaos el tiempo de descanso que sea necesario y dosificaos vosotros mismos al principio. La perfección llega por medio de la progresión paso a paso. Sentios cómodos con el programa y los tiempos de descanso durante las primeras semanas. ¡No os excedáis el primer día!

Recordad que este en un programa diseñado para seguir mejorando y desafiandoos durante toda la vida.

Graduar la intensidad

La intensidad es la clave en los niveles más altos del programa MET. Entraré en mayor profundidad en el Entrenamiento Avanzado MET y en las Series de Entrenamiento Duro, pero, lo repito, de momento empezad con los básicos que hemos cubierto hasta ahora y daos el tiempo para familiarizaros con el Entrenamiento de Máxima Eficacia en el gimnasio.
De esa forma estaréis más que preparados cuando empecemos a hablar de cómo elevar la intensidad.

El programa

Las dos primeras series que se muestran para cada parte corporal, se emplean siempre para calentar el músculo. En otras palabras, en las dos primeras series del nivel 1 sólo estáis llevando la sangre a la zona, así que aseguraos de hacerlas lentamente y estirad bien para sentir todo el movimiento del ejercicio. En mi caso, cuando hago los niveles uno, probablemente no voy más allá del 65 o 70% del máximo en la primera serie y tal vez aumente al 75 –80% en la segunda. Eso significa que ‘solamente’ durante las dos primeras series del nivel 1 estoy a propósito usando un peso más ligero, y sólo es esas dos series del nivel 1 concluiré la serie aun sabiendo que podría haber hecho más.
Sin embargo, después de esas dos series de calentamiento del nivel 1 es cuando se aprieta cada serie para llevarla al siguiente nivel, que no es otro que ¡alcanzar el ‘fallo positivo’!

Los básicos MET – El fallo positivo

Existen varias técnicas MET que usamos para elevar el nivel de intensidad conforme avanza el programa. Sin embargo, en los principios básicos MET, después de las dos primeras de calentamiento, debéis llevar cada serie hasta alcanzar el fallo positivo. Eso significa simplemente que lleváis cada una de las series, desde la tercera en adelante, hasta su finalización positiva absoluta. No debéis dejar el peso prematuramente sólo porque hayáis alcanzado el número indicado de repeticiones en la casilla ‘Número idóneo de Repeticiones’.

Si tenéis la fuerza para seguir adelante, entonces seguís apretando el pedal para obtener alguna repetición más. Es de ahí de donde obtendréis las mejores ganancias.
Dejadme decirlo de nuevo, las repeticiones que se muestran en la casilla son simplemente el número de repeticiones que queréis alcanzar. Sin embargo, si os encontráis empezando en el nivel 2 que podéis superar las repeticiones establecidas ¡hacedlo! En ese caso, cuando hayáis completado la serie aseguraos de anotar ese número más alto en la casilla ‘Número de Repeticiones Realizadas’.

Importante: Ahora para el próximo entrenamiento –de esa misma parte corporal- es cuando ajustáis la diferencia. Cuando os estáis preparando para la siguiente sesión es cuando revisáis la información que rellenasteis en la casilla ‘Número de Repeticiones Realizadas’ en la Ficha de Seguimiento de la sesión anterior. Ahora al ver que superasteis las repeticiones previstas en 2, 3 o 4 en ese entrenamiento, tenéis que anotar para el próximo –y para esa serie específica- un nuevo peso ligeramente superior. Este pequeño paso es importante en la planificación anterior al entrenamiento y asegura que estaréis operando en el verdadero límite en cada sesión.

Recordad que el sistema MET consiste en mejorar cada semana. Se trata de ir más allá de la zona cómoda de trabajo, y hablamos de entrenamiento de calidad, no de volumen de trabajo sin sentido.

Ahora, cuando ejecutéis el nuevo entrenamiento con ese peso ligeramente superior, eso debe lógicamente llevaros un poco atrás en el número de repeticiones que podéis conseguir.

Creer en el éxito

Cuando se sigue el programa de entrenamiento MET, los entrenadores exigen a los atletas que superen constantemente sus mejores logros. Se les pide que se esfuercen en ir más allá, ¿Por qué? Porque para mucha gente, como con otras cosas en la vida, lo que generalmente creen que es su máxima capacidad en el gimnasio –o en la vida- está oscurecida por ciertas creencias o límites auto impuestos. Yo creo que sois capaces de hacer bastante más de lo que creéis. Una vez que conseguís construir unos brazos de 50 centímetros, o una cintura recortada, entonces volver a conseguirlo no parece tan imposible. Si lo habéis conseguido antes, entonces es sólo cuestión de tiempo volver a conseguirlo de nuevo. Si no lo habéis hecho antes, entonces los aspectos mentales cobran mayor importancia.

Como acostumbro a decir, el programa MET puede transformar vuestro cuerpo, mente y vida. Y lo digo porque parte del programa, al que llegaremos en el momento oportuno, trata de romper las barreras mentales que os limitan para crecer más allá de lo que creéis que son vuestros propios límites.

Este programa está diseñado para hacer añicos de forma regular esas falsas barreras y para ayudaros de verdad a descubrir vuestro verdadero potencial. Cada superación y aumento de los pesos empleados constituye un logro y una victoria en disciplina, que al cabo del tiempo podréis también aplicar a otras facetas de la vida. Como mi amiga, la profesional de IFBB Laura Binetti, acostumbra a decir en los seminarios que imparte: “Lo que creéis que podéis hacer y lo que de verdad sois capaces de hacer son a menudo dos cosas completamente diferentes. Una vez que mis clientes llevan a cabo una preparación para competir, o incluso una única serie conmigo, rápidamente comprenden que lo que consideraban imposible no era más que sus propias limitaciones impuestas”.

Como veréis en la sección “Poder Mental y Disciplina”, este programa trata bastante sobre ‘la voluntad’ y la ‘mente’. Y como ya dije con anterioridad ‘El éxito empieza con la voluntad de la persona, ¡es un simple estado de la mente!’

De manera que en el programa MET tenéis que retar a los pesos y desafiaros cada vez para superar lo conseguido en el último entrenamiento. Esto es lo que os ayudará a manteneros en la cresta de la ola, en términos tanto de estimulación muscular como de crecimiento. ¡Así es como entrenáis a máxima eficiencia sin perder tiempo!

Ahora bien, cuando llegáis a las series que hicisteis en la sesión anterior, donde apenas lograsteis alcanzar el Número Idóneo de Repeticiones establecido, entonces seguíd con ese mismo peso, pero no dejéis de esforzaros para superarlo y subir de nivel. Con este programa el progreso es inevitable simplemente si seguís las directrices trazadas.

Superseries MET

Hablando en general, es mejor que sigáis con los ejercicios básicos durante los niveles uno y dos (las primeras cuatro series convencionales).
Importante: Luego en los niveles tres y cuatro los ejercicios se realizan siempre en forma de superserie. Este es un punto importante al que debéis adheriros y lo comprenderéis más claramente cuando alcancemos los niveles superiores. Para ilustrar específicamente lo que quiero decir, vamos a repasar algunos de mis programas favoritos de entrenamiento.

Espalda
Para la espalda una magnifica línea de trabajo es empezar con 4 series de remo inclinado, que servirían bien para los niveles 1 y 2, seguido inmediatamente por una combinación de jalón en polea dorsal en superserie con remo en polea baja para el nivel 3. Ahora siguiendo directamente desde el nivel 3 repito la misma superserie con otra combinación de jalón en polea seguido de nuevo por el remo en polea baja. Existen muchas otras combinaciones fantásticas. Otra puede ser hacer 4 series de jalones para configurar los niveles 1 y 2, seguidas por el remo sentado y el remo con mancuerna para los niveles 3 y 4. El remo en la máquina Hammer Strength es también un magnifico ejercicio para combinarlo en los niveles 3 y 4.

Tríceps
Para los tríceps puedo empezar con el press francés tumbado para los niveles 1 y 2, seguido por una combinación de extensiones de tríceps en polea y fondos, o bien extensiones en polea con extensiones con mancuerna a un brazo. En otro ciclo de seis semanas puede que me decida por las extensiones de tríceps para los dos primeros niveles, seguidas de una superserie de press francés usando los cables y fondos para los niveles 3 y 4. Por supuesto, los ejercicios pueden cambiar cada seis semanas. En el último ciclo de entrenamiento estuve haciendo el press de banca de agarre estrecho en los niveles 1 y 2 seguido con las extensiones de tríceps en polea y las patadas con mancuerna para los niveles 3 y 4. Recordad sencillamente que hay que hacer siempre los ejercicios en superserie en los niveles 3 y 4 y entrenar con enorme pasión.

Bíceps
Un ejemplo para los bíceps puede ser algo así. Para los primeros niveles el curl de pie con barra. Ahora para las dos series del nivel 3 puede que utilice el predicador seguido por el curl inclinado con mancuernas y en el nivel 4 repita la misma superserie de los mismos ejercicios. Otra línea de ataque puede ser el curl inclinado junto con curl de predicador en máquina en los niveles 3 y 4 después del curl con barra en los dos primeros. También me gusta hacer el predicador con barra para los niveles 1 y 2 seguido de una combinación de curl de pie usando el cable de la polea baja junto con el curl de concentración con mancuerna. Con cualquiera de estas combinaciones puedo aseguraros que a pesar de que las sesiones son en sí breves, cuando se llevan a cabo con intensidad y dentro del tiempo marcado, estimulan seriamente el crecimiento rápido y el cambio. Hacer algo más que esto, bajo este protocolo sería un asesinato muscular. Hay que golpear fuerte y salir del gimnasio. Cuando uno se entrena y suplementa correctamente, no hay por qué pasar horas en la sala.

Pecho
Para el pecho un ejemplo de rutina puede ser abrir con el press inclinado para los niveles 1 y 2 (las primeras cuatro series). Ahora en el nivel 3 puede que añada el press en máquina seguido de las aberturas en banca plana, que se repetirán ambos ejercicios de nuevo en el nivel 4. Alternativamente, puede que haga un ciclo de seis semanas con 4 series de press en banca plana, seguido por el inclinado en máquina y las aberturas planas en superserie para el nivel 3 (que se compone de la 5ª y 6ª series) y el nivel 4 (series 7ª y 8ª). Otro ciclo de seis semanas podría empezar con el contractor Pec Deck en los niveles 1 y 2 seguido del press inclinado en máquina y las aberturas con cables.

Hombros
Para los hombros me gusta hacer el press con barra seguido por las elevaciones laterales con mancuernas, o con cables, y las elevaciones laterales con torso inclinado. Otra alternativa puede ser el press con manuernas para los primeros dos niveles seguido por la máquina de deltoides posteriores en superserie con las elevaciones laterales en los niveles 3 y 4. A veces puede que vaya a contra corriente y haga un ciclo de seis semanas en el que ataco primero las elevaciones laterales para los niveles 1 y 2 para seguir inmediatamente con una combinación en superserie de press trasnuca en máquina y pájaros con mancuernas. Si queréis freír los hombros probad esta combinación y lo conseguiréis.

Cuadriceps
Para los cuadriceps me gusta hacer las sentadillas para los niveles 1 y 2. A partir de ahí puede que añada las extensiones de piernas y la prensa en los niveles 3 y 4, o digamos que también puede ser la sentadilla Hack y las extensiones de piernas. Alternativamente puedo elegir la prensa como ejercicio para abrir la rutina y luego prosiga hacia los niveles 3 y 4 combinando en superserie las sentadillas en la máquina Smith o las sentadillas frontales con las zancadas.

Femorales
Para los femorales típicamente empezaré en los niveles 1 y 2 haciendo las flexiones de piernas, o curl, tumbado, seguidas por la combinación de pesos muertos con piernas rígidas y el curl de piernas de pie o sentado.

Ahora probablemente veis en la gráfica donde pone *SS y *MSD. Dejémoslo por el momento. Como ya he dicho tenemos mucho más que hablar cuando lleguemos a los niveles más avanzados del programa, pero de momento basta para empezar. Sentios cómodos con el formato. Asimismo, si habéis estado entrenando desde hace algún tiempo seréis capaces de mantener el tiempo de descanso establecido, que se llega a eliminar del todo entre series en las sesiones avanzadas. Sin embargo, mientras este mes os acostumbráis al programa puede que queráis tomaros un minuto de descanso entre series. Aunque sepáis que podéis hacer más, creo que es una buena idea empezar con los básicos señalados y luego podremos progresar a partir de la próxima lección.

Este es un proceso continuado, conforme os volvéis más fuertes los pesos son naturalmente más fáciles de mover. Esto es parte del proceso. Registrar esta información en la ficha de progreso semanal y continuar elevando el peso cada vez que sea posible, mientras se mantiene la forma estricta en el ejercicio, constituye la clave. Eso mantendrá las cosas interesantes y a vosotros en continuo progreso y ganando fuerza. No hay que dar tumbos ni hay necesidad de depender de conjeturas. Simplemente es cuestión de Entrenamiento de Máxima Eficacia... y los resultados que obtendréis con este enfoque, junto con el protocolo de suplementos ergogénicos que subrayo aquí seguido, os permitirán rendir a plena capacidad y os proporcionará los resultados que otros no conseguirán ni en muchos años.

Cómo multiplicar los efectos

Creedme, las sesiones de entrenamiento MET son breves pero intensas y suponen un verdadero desafío. Por esta razón creo que vale la pena subrayar que existen formas científicas de suplementarse para ayudar a maximizar las ganancias, al tiempo que se minimiza la subida de cortisol, que como tuvimos ocasión de ver el mes pasado, si no se controla podría reducir sustancialmente o limitar el potencial total de crecimiento muscular.
Puesto que esto es un componente importante del progreso de cada uno, vamos a revisar cómo sucede:

1) Os machacáis en el gimnasio y el aumento de la tensión física provoca que el cuerpo secrete la hormona catabólica cortisol.

2) El cortisol reduce la cantidad de hormona del crecimiento que liberáis, destruye el tejido muscular, causa la pérdida de aminoácidos del músculo y hace decaer en picado los niveles de testosterona al liberar la hormona ACTH.

De manera que aquí estáis vosotros, por un lado intentando crear masa, pero después de cada sesión el cuerpo libera cortisol, el cual si se deja sin control, bloqueará o reducirá sustancialmente vuestro potencial de crecimiento muscular.
¿Qué estrategia de suplementos podríais usar para invertir esos efectos?
Prestad atención porque esta es la estrategia clave:
Se trata de ADL 3, Engauge y Primestrim+.

¿Por qué? Porque usar ADL 3, Engauge y Primestrim+ no sólo frenará la producción de cortisol, sino que sus efectos sinérgicos os ayudarán a maximizar vuestra capacidad de recuperación y de creación de músculo.

¿Cómo funciona esta estrategia?

Primestrim+ es un activador anabólico bioactivo reforzado con termo nutrientes. Contiene una poderosa forma de tribulus terrestris búlgaro que mejora el flujo circulatorio a los testículos. No se trata de materia prima barata y además está mejorado con Absorbal.

La mayoría de empresas de suplementos que comercializan el tribulus terrestris afirma que sus efectos sobre la testosterona están demostrados en los estudios, pero lo cierto es que en la mayoría no lo están. En la materia prima de Primestrim+ se necesitan casi 900 kilos de esta hierba para obtener sólo 18 del ingrediente activo. Este es el material eficaz y además está reforzado con Absorbal, para que cada toma sepáis que llega de verdad a su destino y sirve para elevar los niveles en sangre de testosterona, sin ninguno de los componentes que pudiesen causar algún daño fisiológico.

Primestrim+ contiene también acetil-L-carnitina para incrementar tanto la testosterona como la hormona LH, así como un poderoso, pero natural, compuesto liberador de la hormona del crecimiento llamado ProStat HGH, y de nuevo Absorbal para maximizar la capacidad del cuerpo para absorber todos estos potentes ingredientes.

Lo mejor de todo es que Primestrim+ eleva los niveles tanto de la testosterona como de la hormona del crecimiento de forma natural, es decir segura. Esto es un ejemplo del efecto de “sinergia", elevar ambos niveles para conseguir mejores resultados.

ADL 3 es un poderoso antagonista no hormonal (anabólico) del cortisol, que se emplea para las siguientes funciones preservadoras del tejido muscular: disminuir la producción de cortisol (gracias a la fosfatidilserina de máxima calidad), reducir la degradación muscular, aumentar la retención del nitrógeno y la síntesis proteínica, así como para estimular el sistema inmune.

Engauge es el activador neuro-termogénico del entrenamiento de Venice Beach. Eleva notablemente la intensidad del entrenamiento, la concentración mental, la fuerza y reduce también la subida del cortisol después de la sesión.

Ahora bien, cuando los tomáis como parte de una estrategia ergogénica de sinergia general, estáis garantizando que vuestras ganancias suban un grado. La sinergia es el efecto que se produce cuando juntáis dos elementos distintos que al combinarse hacen que cada uno funcione mejor que por sí solo. Por ejemplo, si el producto 1 tiene una eficacia de 7 y el producto 2 tiene una de 8 cuando se usan solos, entonces cuando los juntáis deberían daros un valor de eficacia tasado en 15 (7+8).

Sin embargo, si son sinérgicos, como lo son estos tres productos, entonces cada uno multiplica la acción del otro y el grado de efectividad sería más bien de entre 35 y 45, en lugar de 15. En otras palabras, no se limitan a sumar el efecto de los demás, sino a multiplicarlo.
Como ya he dicho, Primestrim+ aumenta los niveles de testosterona y de hormona del crecimiento. Si hacéis esto sin bloquear el cortisol, ésta hormona catabólica contrarrestará el efecto y reducirá la producción corporal de hormona del crecimiento. Además, también frenará la de testosterona, a veces tanto como en un 50%, al liberar ACTH, y limitar la cantidad de aminoácidos que son capaces de absorber los músculos. Por consiguiente, aunque Primestrim+ es fantástico, por sí mismo no será capaz de desarrollar su pleno potencial. Cuando se combina con ADL 3, el cortisol se frena y Primestrim+ puede entonces actuar a plena capacidad gracias al efecto inhibidor del cortisol, que al no resultar una barrera para las acciones anabólicas de Primestrim+, éstas son de mayor calado.

Vuestro cuerpo liberará cantidades superiores de testosterona y de hormona del crecimiento y el potencial de crecimiento sencillamente se multiplicará.

Engauge por su parte también contribuye a mantener a raya al cortisol, además de que os proporcionará el vigor y la concentración extra que se necesita para llevar vuestros entrenamientos al máximo rigor.

Así que no olvidéis la importancia de la suplementación específica y de controlar el cortisol mientras seguís este programa.

Usad ADL 3, Engauge y Primestrim+ de Venice Beach para incrementar vuestro potencial de desarrollo mediante el aumento de la presencia de Testosterona, hormona del crecimiento, así como de los niveles de energía de forma natural para obtener ¡los mejores resultados de cada sesión de entrenamiento MET!

Nota del editor

Si alguna vez deseasteis saber cómo conseguir mejores resultados del entrenamiento en menos tiempo, entonces sin lugar a dudas estáis en el lugar idóneo. Esta serie de lecciones del Entrenamiento MET de Máxima Eficacia constituye un sistema, una estrategia que elimina todas las conjeturas sobre cómo desarrollar el cuerpo en un tiempo récord. El sistema MET es una receta probada y acertada para el éxito y una que se modifica y se adapta a vuestras necesidades físicas específicas con independencia de vuestra condición inicial.

Es un programa con el que podéis continuar creciendo, paso a paso, conforme progresáis en el desarrollo físico, la salud y el bienestar, mientras al mismo tiempo os conduce para evitar las trampas del sobreentrenamiento.

El hecho es que este sistema puede funcionar con cualquiera, hombre o mujer, joven o maduro. Si creéis que tenéis que pasar horas en el gimnasio cada día para alcanzar el cuerpo que estáis buscando, más vale que lo penséis dos veces. Hay un camino mejor. Uno que no os dejará agotados y desmotivados, sino que os guiará eficazmente y os proporcionará resultados cuantificables y por consiguiente os inspirará para seguir avanzando. Uno que os reportará avances visibles en línea con vuestras propias capacidades para adaptarse y responder a los distintos niveles de tensión del ejercicio, que es una de las claves del progreso continuado.

Ahora es el momento de uniros a miles de lectores y empezar el programa MET.
Además, seguid atentos para más información puesto que Mike Lackner continua desgranando el programa completo paso a paso. En este sentido, ¡no tenéis nada que perder y sí mucho que ganar!

No os perdáis ni un solo ejemplar ya que lo interesante sólo acaba de comenzar a subir de tono.

Si por alguna razón os habéis perdido cualquier lección anterior, conectaos a www.musclemag-es.com y ahí acceded a Mike Lackner para descargar lo que necesitéis.