Las claves del éxito del sistema de entrenamiento MET de máxima eficacia

¡Cómo transformar por completo vuestro cuerpo y vuestra vida!

¡Bienvenidos a la lección 8 de Las Claves del Éxito!

Con lo que habéis aprendido hasta ahora acerca de las lecciones del sistema MET,podríamos decir que tenéis la mayor parte de lo que otros califican como los “fundamentos” de una guía rápida para eliminar grasa y añadir músculo para crear un físico sensacional y definitivo.

Siguiendo estas mismas lecciones MET y dominando este programa, es como los chicos más en forma que conozco se preparan y se mantienen definidos todo el año.
Así es como la gente real con trabajos de jornada completa, o que acuden a la escuela o universidad y tienen responsabilidades (como en mi caso) se entrenan, alimentan y suplementan para llegar a tener unos cuerpos excepcionales. Esto no es algo que sólo funcione para los atletas de elite. Esta rutina abreviada de 30 minutos al día, desarrollará músculo y destruirá la grasa mientras que desbordará de energía vuestra vida, y eso a pesar de que halláis fracasado en el intento en incontables ocasiones anteriormente. Este programa ha ayudado a crear cuerpos fantásticos para todo tipo de gente que estaba tan fuera de forma como os podáis imaginar, desde chicos que parecían verdaderos esqueletos, hasta otros que habían sido obesos desde su infancia, tipos que a través de años de inactividad y malos hábitos alimenticios llegaron a acumular gran cantidad de tejido adiposo, tipos con las peores genéticas y trastornos metabólicos que creían que transformar su físico era absolutamente imposible.

He visto tantos que dieron la vuelta a la situación y desarrollaron físicos envidiables, simplemente con implementar sistemáticamente lo que habían aprendido en estas lecciones.

Sin embargo, el escenario más corriente es el de gente que ha entrenado duro y regularmente durante años, pero que no podía pasar de un cierto desarrollo, siendo incapaz de romper el punto muerto de su desarrollo para poder avanzar en tamaño y forma hasta el siguiente nivel. Parecen haber permanecido estancados durante años a pesar de los duros esfuerzos empleados en el entrenamiento, sin experimentar ganancias sustanciales como recompensa. Eso es un signo claro de que están fuera del camino correcto y de que debieran haber efectuado una corrección hace años. Volver a empezar en la senda correcta con un sistema de probada eficacia, con el que podáis permanecer y que por fin os permita romper con las barreras continuamente y sin perder un tiempo valioso, es precisamente de lo que trata el sistema MET y estas lecciones. Su objetivo es que recuperéis la capacidad de progresar sin que estéis limitados por la falta de tiempo. Los que subscriben el Entrenamiento de Máxima Eficacia a través de estas páginas, obtienen los hechos reales para alcanzar mayores avances y cotas de tamaño y forma, al tiempo que aprenden a evitar caer en el estancamiento. Todas las respuestas están aquí. Cuando se combinan todos los factores, el sistema MET completo que se revela aquí tiene un valor incalculable en secretos, técnicas y pura experiencia.

Uníos a los muchos miles como nosotros que hemos desechado la noción de que los entrenamientos maratonianos son el único camino. Entrad en el club del Entrenamiento de Máxima Eficacia de 30 minutos al día, y experimentad por vosotros mismos, cómo conseguir el doble, o más, de los resultados que habéis estado obteniendo hasta ahora.

Ya he recibido numerosas cartas de muchos lectores en las que comparten información acerca de los aumentos en ganancias que han experimentado con el sistema MET y cómo han recobrado el entusiasmo perdido. Y a todos los que habéis adoptado e implementado estas instrucciones de entrenamiento fáciles de seguir...¡enhorabuena!

Seguid haciendo lo que estáis haciendo y continuad aprendiendo a través de estas lecciones. Todavía tengo más secretos sobre cómo conseguir los máximos resultados en el mínimo tiempo, para que sigáis progresando y alcancéis vuestros objetivos.

Simplemente seguid suscritos a esta revista y leyendo esta sección para obtener mensualmente los consejos, la motivación, los secretos y el entusiasmo MET que os puedo transmitir para inspiraros a cambiar vuestra vida ¡ahora mismo!

Si os habéis perdido un ejemplar o una lección, o sencillamente sois nuevos lectores y queréis empezar ya, es fácil. Es posible obtener cada una de las lecciones publicadas hasta ahora desde el inicio de esta serie del sistema MET, si os conectáis a la página web: www.musclemag-es.com una vez ahí pulsad en Mike Lackner y podréis acceder al corazón del programa.

El Entrenamiento de Máxima Eficacia es un sistema que he dividido en estas lecciones que os llevan de la mano, contesta todas las preguntas y os muestra exactamente cómo transformar vuestro físico paso a paso y tan rápido como es humanamente posible.

También sería una buena revisión para todos aquellos que han estado siguiendo el sistema desde el principio. Sin embargo, todavía tenemos la versión rápida o simplificada del programa MET de dieta que cubrir e incluiré más consejos cada mes, de forma que sigáis consiguiendo lo mejor del programa MET semana tras semana.

De manera que SÍ, aplicad lo que habéis aprendido hasta ahora, pero seguid leyendo y ampliando vuestros conocimientos.

Esta constituye la fuente en Europa para obtener los consejos progresivos, las técnicas y la renovación motivacional MET cada mes. Así que retomemos el tema donde lo dejamos el mes pasado.

La recuperación muscular; el poderoso pero malentendido vínculo.

Otro importante tópico que necesita ser comprendido en el programa MET tiene que ver con la recuperación muscular.

El objetivo en cualquier programa verdaderamente eficaz de entrenamiento es hallar el justo equilibrio entre intensidad y volumen de ejercicio y descanso. La razón por la que eso es tan importante en cualquier programa de pesas es debido a las etapas por las que atraviesa el proceso de construcción muscular, que son: estimulación (por ejemplo cuando se entrena con pesas), recuperación (permitir el suficiente tiempo de descanso entre sesiones para que la recuperación muscular se produzca por completo)... y por fin el crecimiento.

La estimulación y el crecimiento NO se producen al mismo tiempo. Por consiguiente, el volumen de trabajo y la intensidad que puede aceptar un buen programa de entrenamiento depende de lo buena que sea la estrategia de recuperación. En el programa MET se aconseja específicamente no entrenar con pesas cada día, sino a días alternos y descansar los domingos. Además, también se aconseja realizar cada sesión de ejercicio dentro de un marco muy exacto con un número específico de series basadas en ‘vuestras’ capacidades de recuperación (tal y como ya he subrayado en lecciones anteriores)... permitiendo por lo tanto que se produzca una recuperación completa entre entrenamientos.

Cuando hagáis las sesiones de Entrenamiento de Máxima Eficacia esta es la estrategia de recuperación óptima para que el crecimiento y los cambios progresivos se produzcan: cada parte corporal una vez por semana.

La clave que hay que recordar es que sólo cuando se proporciona el adecuado tiempo de recuperación junto con la ingestión correcta de proteína absorbible y nutrientes, se producirá el pleno crecimiento muscular.

La segunda parte de la variable es, por supuesto, es que después de que la plena recuperación y el crecimiento hayan tenido lugar, tenéis que volver a la sala de pesas y estimular de nuevo los músculos con intensidad, siempre claro está dentro del marco de trabajo del nivel MET de cada uno y del número de series.

La mejor forma de comprender porqué es esto así, es mirar en el fondo y en los propios músculos para ver qué es lo que sucede. Para los principiantes, cuando entrenamos un grupo muscular concreto, digamos por ejemplo los hombros, cuando estamos haciendo una serie intensa de presses y de elevaciones laterales, el verdadero efecto es que estamos provocando (a nivel de las fibras musculares) una cierta cantidad de daño microfibrilar. Esto conduce con posterioridad a que se produzca una serie de cambios bioquímicos. Luego, al alimentar los músculos con proteína de alta calidad y nutrientes específicos y absorbibles, así como dándole el suficiente tiempo de recuperación y descanso, el músculo se reconstruye y se vuelve más fuerte de manera que pueda soportar el mismo nivel de tensión mejor la próxima vez (eso es la respuesta de adaptación).

Justamente por eso, después de proporcionar el suficiente descanso y recuperación debemos volver al gimnasio e intentar incrementar lentamente el peso o el nivel de resistencia paso a paso. El cuerpo puede adaptarse a casi todo. Se puede adaptar a pesos más y más pesados y en el proceso se vuelve más fuerte, musculoso y vigoroso, o se puede adaptar a una dieta deficiente y a estirarse en el sofá todo el día viendo la televisión, y al cabo del tiempo su nivel y condición invariablemente se limitarán a esa actividad.

Nuestros objetivos, actitud y estrategia junto con nuestro nivel de seguimiento (acción) serán lo que nos mantendrá en el equilibrio correcto (consultad la Introducción del Capítulo 1 MET)

Ahora bien, cuando os entrenéis en un gimnasio, veréis a gente que hace sesiones maratonianas de 90 minutos y más y que está absolutamente entregada a entrenar todo el cuerpo más de una vez por semana, convencida de que más es mejor. La realidad es que más no es mejor, especialmente para los culturistas naturales. Sí, algunos individuos genéticamente dotados harán algunos progresos inicialmente, pero la verdadera cuestión es cuánto más podrían mejorar si llevasen a cabo sesiones más intensas y se permitiesen el tiempo necesario de recuperación para que su cuerpo se regenere y crezca. Los entrenamientos maratonianos siempre pasan factura. Usualmente los veo que acaban alcanzando un punto muerto al cabo de un tiempo y ya no son capaces de progresar mucho más después de eso. Sin embargo, continúan entrenando todo lo duro que pueden pensando que si simplemente añaden unas pocas series más aquí y allá, puede que el desarrollo muscular despegue finalmente.

El hecho es que para desarrollar la fuerza y el tamaño muscular, hay mucho más que el simple componente de levantar pesas.

Importante: Recordad –hay tres partes en el proceso de crecimiento producido por las pesas, 1) estimular cada grupo muscular utilizando el nivel apropiado de intensidad. 2) la fase de descanso y recuperación, 3) la fase de crecimiento o aumento de nivel.
Demasiado de uno o muy poco del otro alterará el perfecto equilibrio necesario para un crecimiento sostenido y que las mejoras sigan por largo tiempo.

La cuestión de fondo aquí es que es un error volver al gimnasio antes de tiempo. Ni tampoco debéis permitir dejar esporádicamente que transcurra demasiado tiempo entre sesiones. Repito, la forma para transformar, o hacer crecer un músculo es bastante más exacto que eso. Si entrenáis cualquier grupo muscular intensamente (con la intensidad MET) y con demasiada frecuencia (por ejemplo, más de una vez por semana), no le estaréis proporcionando suficiente tiempo al cuerpo para que se repare y reconstruya.
Ahora, para mejor entender la importancia del Descanso y la Recuperación en el proceso de crecimiento muscular, he incluido aquí lo que dice el manual de Entrenamiento MET al respecto.

Por favor leed atentamente lo siguiente:

El sueño profundo mejora el entrenamiento – el entrenamiento correcto mejora el sueño
Los estudios demuestran que aquellos que se ejercitan regularmente duermen mejor y más profundamente que los que no hacen ejercicio.

Por ejemplo, las personas sedentarias que empiezan a hacer actividad física elevan el tiempo que pasan en la fase de sueño de onda lenta. Se cree que ésta es la fase del sueño más restauradora para el cuerpo. Y lo que es más, la gente que se ejercita con regularidad se despierta menos durante la noche. Un estudio reciente mostró que después de 12 semanas de un régimen de entrenamiento con pesas y aeróbic, los sujetos de la prueba declararon que se dormían más rápidamente y lo hacían mejor que antes de hacer ejercicio.

La clave es simple, mientras sigáis el programa MET descansad a tope. Punto.

Una nota especial para los chicos

Para todos los lectores varones cuyo objetivo principal es incrementar la masa muscular, he aquí un consejo valioso: Una de las estrategias más fundamentales de Venice Beach para con sus clientes que necesitan añadir masa a sus estructuras mientras siguen el programa MET, es ponerlos bajo tratamiento prolongado del potente suplemento Primestrim+.

Este producto ha sido la clave para muchos atletas de Venice Beach y todo lo demás se establece a partir de éste, especialmente para todos esos que necesitan incrementar su volumen corporal.

Cuando este producto se emplea dentro del protocolo del Entrenamiento de Máxima Eficacia, es como la mecha que enciende el detonador. Este suplemento ha demostrado que produce resultados excepcionales en ganancias de fuerza y masa, incluso en el caso de los principiantes, cuando se emplea junto con la dieta y el entrenamiento apropiados.
Esta es la ayuda ergogénica clave que muchos entrenadores prescriben a sus clientes cuando buscan potenciar la masa y la fuerza, porque contiene los micronutrientes precisos que los estudios científicos han demostrado que elevan los niveles de testosterona y hormona del crecimiento.

Como los lectores de mi sección saben, puesto que he hablado de ello a menudo, éstas son las dos hormonas necesarias tanto para fomentar el crecimiento muscular como para la pérdida de grasa.

Así que si estáis pensando en utilizar suplementos, aseguraos de acertar en lo que tomáis, en función de vuestros objetivos específicos.

Si se trata de la consecución de masa durante la fase de fuera de temporada, apostad por Primestrim+ de Venice Beach, el suplemento de elección del programa MET. Muchos expertos creen que con la adición de Absorbal a Primestrim+ este es el suplemento anabólico más potente que se puede encontrar en el mercado. Y lo más importante para los consumidores es saber que este producto proporciona la dosis exacta que los estudios científicos han demostrado como la más efectiva. Pero para redondear su eficacia, ahora los creadores han incorporado a la fórmula Absorbal que incrementa el ritmo de absorción de todos los ingredientes ¡en nada más y nada menos que en un 250%!

Los atletas que usan Primestrim+ experimentan definitivamente una mayor liberación de hormona del crecimiento de forma sostenida, al tiempo que estimulan una producción superior de testosterona a lo largo del día, resultando en un mejor crecimiento y recuperación de los músculos entrenados.

Cuando se toma según las indicaciones, el componente Pro Stat HGH de Primestrim+ crea el perfecto entorno metabólico para obtener elevaciones reales de hormona del crecimiento.
La gran ventaja es que con unos niveles elevados de testosterona y hormona del crecimiento se amplifica el efecto y beneficios de otros suplementos, como las proteínas en polvo o los supresores del cortisol como ADL3.

Primestrim+ tiene la capacidad más alta para estimular la producción de testosterona, que ningún otro suplemento. Con la versión de absorción reforzada Primestrim+ va más allá en su eficacia para elevar los niveles de hormona luteinizante (LH) en el cuerpo. Esta hormona es la responsable de transmitir directamente las instrucciones a los testículos para producir más testosterona, que luego se transformará naturalmente en niveles más altos de testosterona en sangre. Este aumento por sí solo ofrece una verdadera ventaja para los que buscan incrementar la masa muscular, fuerza y energía, además de mejorar la eliminación de la grasa corporal.

Añadid a eso los potentes beneficios de ProStat HGH de la fórmula y está claro porqué a los entrenadores les gusta poner a los atletas masculinos bajo tratamiento de este suplemento cuando el objetivo es adquirir masa muscular. Ha funcionado con montones de individuos a los que les cuesta ganar peso, y también lo hará con vosotros.

Ventajas adicionales

Recordad, los niveles de testosterona se mantienen naturalmente elevados con el Entrenamiento de Máxima Eficacia, pero después de abandonar el gimnasio vuelven a bajar a los niveles normales. Al mantenerlos altos bastante después de haber acabado la sesión, así como en otros momentos clave del día, obtenéis otro beneficio adicional.

Se ha demostrado en estudios médicos que la Acetil-L-carnitina evita que los niveles de testosterona decaigan rápidamente después del ejercicio, como sucede normalmente. Por consiguiente, otro gran beneficio de Primestrim+ es que contiene Acetil-L-carnitina para mantener la testosterona elevada largo tiempo después del entrenamiento.

Por lo tanto, si realmente queréis sacar el máximo provecho del sistema MET usad Primestrim+ y lo conseguiréis en más de un sentido.

Cada paso hacia delante que dais en vuestra vida, es el resultado de haber tomado una decisión concreta de algún tipo.
Brian Tracy

Estos son todos los consejos que podemos ofreceros en estas páginas este mes.
Para más información acerca del Entrenamiento de Máxima Eficacia y cómo sacar el máximo partido de vuestras sesiones, aseguraos de no perderos la próxima sección del mes que viene.
Hasta entonces ¡Entrenad con pasión!