Las claves del éxito del Sistema
de Entrenamiento MET
Cómo aprovechar al máximo el Programa
MET
Preparar el terreno para triunfar con el Sistema MET
"No hay secretos para el éxito.
Éste se alcanza preparándose, trabajando arduamente
y aprendiendo del fracaso." Colin Powell
El Programa MET va a cambiar tanto vuestro físico como
la manera de sentiros con vosotros mismos. La dieta específica,
el entrenamiento físico de máxima eficacia y los
suplementos nutricionales que potencian la absorción
trabajan al unísono para acelerar el desarrollo de vuestro
cuerpo hasta convertirlo en aquél con el que siempre
habíais soñado. Sin embargo, debéis saber
que el éxito que alcancéis será directamente
proporcional a vuestros esfuerzos por integrar en vuestra vida
cotidiana los tres componentes básicos mencionados. Y
esto implica seguir un plan diario y desarrollar nuevos hábitos
enfocados a alcanzar vuestros objetivos.
El Sistema MET os permitirá ajustar y modificar vuestros
hábitos diarios y, en tan sólo seis semanas, habréis
completado un ciclo MET. Si lográis priorizar el entrenamiento
con pesas durante estos días, obtendréis resultados.
Después de ese periodo de tiempo, podréis tomaros
una semana de descanso antes de proseguir con el siguiente ciclo
(o rotación) de seis semanas.
No obstante, convendría que tuvierais presente que los
seres humanos somos criaturas de costumbres. Por lo tanto, introducir
cambios puede resultar todo un reto, y más tratándose
de unas modificaciones tan fundamentales como los que atañen
a la alimentación y al ejercicio. La prueba está
en los millones de personas que deciden empezar el nuevo año
con una dieta de adelgazamiento para recuperar su figura y estar
en forma y que abandonan en cuestión de semanas o incluso
de días. El Programa MET ha demostrado su eficacia. Pero
os recuerdo que sólo os resultará útil
si adoptáis la dieta concreta y dedicáis 30 minutos
al Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia tal y
como se especifica en las lecciones (véase www.musclemag-es.com).
No tiene por qué ser difícil. De hecho, puede
ser más fácil si contáis con los siguientes
elementos: – Verdaderas ganas de alcanzar un objetivo
– Un Diario de Entrenamiento formado por todas las Fichas
de Seguimiento MET bien ordenadas.
– Un entendimiento total de las bases científicas
MET de las lecciones (si queréis repasarlas, visitad
la página web mencionada más arriba)
Lo que pretendo con este artículo es ayudaros a empezar
el Sistema MET con buen pie y enseñaros la manera de
esquivar los posibles obstáculos que puedan desviaros
de vuestro camino hacia el éxito.
Verdaderas ganas de alcanzar un objetivo
Lleváis un tiempo considerando la idea de introducir
un cambio positivo en vuestro físico, pero todavía
no os habéis decidido a dar el paso. Quizá no
sabéis como hacerlo o pensáis que no conseguiréis
nada con ello. O puede que os hayáis hecho el loco, evitando
miraros al espejo para no observar vuestro cuerpo, o incluso
que hayáis intentado hacer dieta o ejercicio físico,
pero no hayáis podido compaginarlos con vuestra vida
diaria o no hayáis contado con lo necesario para que
funcionen como es debido. Todos estos traspiés contribuyen
a que cada vez tengáis menos ganas de llegar a vuestros
objetivos.
Sin embargo, cuando disponéis de todos los componentes,
cuando os observáis y os comparáis con la persona
que podéis llegar a ser y cuando creéis en vuestra
capacidad para conseguir vuestras metas, esas ganas aumentan.
Además, podéis conseguir que no decaigan leyendo
esta sección, así como las instrucciones de John
Simmons sobre el Entrenamiento MET y los artículos de
los grandes entrenadores que esta revista ofrece cada mes.
Os animo, no sólo a que os miréis al espejo, sino
a que hagáis fotos de vuestro cuerpo y las peguéis
en vuestra Ficha de Seguimiento Fotográfico (si sois
lectores habituales de MucleMag, podéis conseguir las
fichas de forma gratuita en www.musclemag-es.com). Sé
que quizá no os apetezca contemplar una foto de vuestro
aspecto actual. Pero ésta, junto con las otras que os
haréis conforme avancéis hacia vuestra meta, constituyen
uno de los principales motivadores que os hará caminar
hacia el éxito y evitará que os apartéis
del programa. Conseguid ya las Fichas de Seguimiento Fotográfico
MET e incluidlas en el Diario de Entrenamiento MET. Me lo agradeceréis.
Medir vuestro cuerpo y la grasa corporal también son
grandes alicientes conforme ejecutáis el programa. Debéis
saber cuánto pesáis en el presente en comparación
con vuestro físico ideal, y lo que es más: debéis
anotar vuestro peso y vuestras medidas en la Ficha de Seguimiento
de Objetivos MET para evaluar los progresos.
Coged ahora mismo el metro y medid la circunferencia del pecho,
la parte superior de los brazos, las caderas, la cintura, los
muslos y los gemelos. Para eliminar la grasa corporal, la perseverancia
es más importante que la precisión. Utilizad un
medidor de grasa corporal de manera regular o, en su defecto,
solicitad a un profesional que establezca vuestro porcentaje
de tejido adiposo de manera periódica. No se lo pidáis
a personas diferentes, porque las lecturas que cada uno haga
pueden diferir de un modo considerable. Una vez tomadas las
medidas, anotadlas en el Diario de Entrenamiento MET.
"Una comunidad es como un barco;
todos deben estar listos para ser capitanes." Henrik
Ibsen (1828-1906), dramaturgo noruego.
Todo lo que necesitáis para empezar
Para que el programa funcione como es debido, debéis
comprar algunas cosas. Conviene que las consigáis con
antelación. De este modo, podréis dedicaros exclusivamente
al programa y no perder el tiempo. A continuación, os
diré lo que necesitáis:
– Una balanza y una taza de medir para controlar la cantidad
de alimento que consumís.
– Fiambreras de plástico (los culturistas profesionales
suelen preparar la comida con un mínimo de una semana
de antelación y la colocan en fiambreras de tres compartimentos).
– Una botella para mezclar los batidos (por ejemplo, para
preparar UDA+ Protein), una jarra de plástico para meter
agua y una nevera portátil para conservar los alimentos
y poder transportarlos.
– Un recipiente con varios compartimentos para poder guardar
los suplementos que vais a utilizar.
– Un plan que os veis capaces de llevar a cabo
La utilización del Programa MET os reportará grandes
beneficios siempre y cuando os esforcéis. Seguid las
instrucciones:
1. Utilizar las Fichas de Seguimiento de Objetivos MET os permitirá
establecer vuestras metas de antemano.
¿Cómo vais a maximizar vuestro tiempo y vuestros
resultados si todavía no tenéis claro cuáles
son vuestros propósitos? Debéis saber hacia dónde
os dirigís y comprometeros a adaptar el plan de transformación
física y de autodesarrollo a vuestro horario. Ya sé
que estáis ocupados, pero ¿quién no lo
está?
2. Seguid un horario regular
Este punto tiene que ver con la dieta y el ejercicio físico
del Programa MET. Cuanto antes establezcáis las horas
de las comidas y del entrenamiento, más fácil
os resultará adaptaros al sistema. Ceñirse a un
horario regular os pondrá el piloto automático
en cuestión de días.
En el caso de las comidas, debéis ingerir pequeñas
cantidades a intervalos regulares al día (por ejemplo:
7,30-10,30-13,30-16,30-19-30 y, sólo de manera opcional,
22,30). Cada persona tiene su propio reloj externo e interno,
de modo que debéis establecer aquel horario que os resulte
útil, a vosotros. Cuando lo hayáis asimilado,
sabréis con exactitud y de manera automática cuándo
debéis comer y eso os permitirá centraros en el
trabajo, o en cualquier otra actividad que estéis haciendo.
3. Diseñad un horario que se amolde a vuestra vida
Dado que el ejercicio físico es uno de los componentes
clave del proceso de transformación física MET,
debéis anteponerlo a cualquier otra tarea. Conviene que
dediquéis unos 30 minutos al Entrenamiento de Máxima
Eficacia para evitar desviaros del camino. No permitáis
que nada ni nadie interfiera en ese periodo de tiempo tan importante,
os lo merecéis. Si no respetáis esos minutos dirigidos
al entrenamiento, el programa perderá eficacia. Sólo
si seguís a rajatabla el horario previsto para las sesiones
con peso durante las seis semanas que dura la parte inicial
del programa, interiorizaréis el hábito de priorizar
el ejercicio físico. Os maravillaréis de los resultados
que llegáis a conseguir, en comparación con los
que alcanzabais cuando posponíais vuestros objetivos
en pos de otras actividades absurdas.
4. Personalizad vuestra dieta con antelación
Al empezar el Programa MET, todo el mundo quiere ir a todo gas
sin topar con complicaciones a su paso. Creedme, las cosas pueden
torcerse si, de repente, comprobáis que la comida que
habéis preparado para toda la semana tiene un sabor espantoso.
Antes de que os lancéis al Programa Dietético
MET, os sugiero que cocinéis, almacenéis y degustéis
la comida durante una o dos semanas a modo de prueba. De esta
manera, sabréis por adelantado qué comida os gusta
más, con qué preferís condimentarla, qué
alimentos se recalientan mejor en el microondas, cuánta
comida podéis meter en el frigorífico (y, por
lo tanto, con cuántos días de antelación
podéis cocinar), etc. Veréis como, a la hora de
empezar con el sistema, os habréis convertido en unos
chefs de primera.
5. Cuando empecéis el programa, medid y pesad los alimentos.
No calculéis las cantidades a ojo
El organismo necesita los nutrientes suficientes para funcionar
como es debido, nada más y nada menos. Para garantizar
que ingerís el aporte que la Dieta MET recomienda (véase
Dieta, Nutrición y Cambio Corporal en www.musclemag-es.com),
os aconsejo que midáis las comidas al principio. Si ya
en los primeros días no pesáis bien los alimentos
o calculáis grosso modo las cantidades adecuadas que
debéis consumir, el programa saboteará vuestro
progreso. Si os cuesta pesar la comida, existe otro método
alternativo mediante el que, aunque no consigáis los
mismos resultados, os permitirá alcanzar entre un 10%
y un 15% de vuestros objetivos. En cualquier caso, no tendréis
que pesar la comida durante mucho tiempo. Al final de la segunda
o de la tercera semana sabréis las proporciones que debéis
ingerir con una exactitud pasmosa sin necesidad de pesar ni
medir los alimentos.
6. Preparaos para una mayor comodidad
Si planeáis las cosas antes de llevarlas a cabo, os resultará
más cómodo y sencillo seguir el programa, ya sea
en casa, como en el trabajo o en cualquier otro lugar. Tened
preparada de antemano la comida para toda la semana. Sólo
os llevará tres horas hacerlo. De este modo, os será
más fácil comer cantidades reducidas de comida
sana a diario. Casi nadie tiene tiempo de cocinar un gran número
de pequeñas raciones cada día, por lo que, si
no las tenéis listas previamente, os acabaréis
saltando las tomas y luego os daréis el atracón
cuando tengáis hambre. Establecer las horas oportunas
para cada toma es una de las claves para adaptarse al Programa
Dietético MET.
Llevaos la comida al trabajo, a las reuniones y hasta al avión.
Os aconsejo que utilicéis una fiambrera de tres compartimentos
y que la llevéis en una nevera portátil, junto
con el agua, UDA+ Protein y las salsas para aderezar los alimentos.
Así podréis respetar la dieta en cualquier lugar.
Ahorraréis tiempo y dinero y, como ya sabréis
por anticipado la comida que os toca, os despreocuparéis
de ese aspecto y podréis concentraros plenamente en otras
tareas. Calentar la comida o hacer un batido de UDA+ Protein
os supondrá sólo un par de minutos. Asimismo,
os recomiendo que os llevéis otro de estos batidos al
trabajo y que lo dejéis en el cajón de vuestro
escritorio. Así, no sucumbiréis a la comida basura
con tanta facilidad; podréis abrir el cajón, coger
el recipiente del suplemento y beberlo como alternativa a la
comida.
UDA+ Protein es una fuente de nutrientes tan práctica
que pronto la consideraréis uno de los pilares de vuestra
dieta. Quizá os resulte más sencillo hacer cinco
o seis tomas reducidas los días laborables, pero poned
todo vuestro empeño en seguir esta dinámica también
durante los días libres. La clave está en mantener
la estrategia que siempre utilizáis cuando trabajáis,
es decir, preparar las comidas con antelación, conservarlas
en el frigorífico y utilizar la nevera portátil
si salís fuera.
7. Programad el entrenamiento en función de vuestro horario
de trabajo
Para esquivar las horas punta los días que os toque entrenamiento
con pesas, os sugiero que os llevéis la ropa de entrenamiento
al trabajo y que vayáis directamente al gimnasio. También
podéis entrenar a la hora de comer. Para ello, debéis
administrar bien vuestro tiempo y consumir alguno de los platos
que hayáis preparado por adelantado, en lugar de ir a
un restaurante.
8. Procurad no salir a cenar fuera
Seguir una dieta limpia para construir músculo no siempre
permite ir a restaurantes. Es cierto que algunos de ellos ofrecen
una gran variedad de platos sanos, pero pueden frenar vuestros
progresos, ya que no podéis medir ni pesar las cantidades
de alimentos que debéis tomar, por no hablar de la posibilidad
de que las comidas estén cocinadas en aceite con un alto
contenido en grasa o aditivos como el glutamato monosódico
(MSG). De modo que pegaos como una lapa a vuestras raciones
caseras tanto como podáis.
Cuando hayáis completado el programa básico y
paséis al de Mantenimiento, os enseñaré
la manera de salir a comer fuera de vez en cuando y seguir conservando
entre el 85% y el 90% de los resultados esperados.
9. Elaborad un sistema de fortalecimiento
Contemplar vuestras fotografías y vuestras medidas corporales
de antes conforme progresáis contribuirá a que
os comprometáis a priorizar la dieta y el entrenamiento
con pesas. Además, con este sistema podréis trabajar
con un amigo o con un compañero de entrenamiento, para
animaros mutuamente y buscar soluciones creativas a los obstáculos
que se antepongan en vuestro camino hacia el éxito. Si
no conocéis a nadie que desee subirse al carro del Programa
MET, yo mismo puedo poneros en contacto con alguien dispuesto
a daros fuerzas y a ayudaros.
10. Anotad vuestros avances
Para tener un seguimiento de vuestros progresos, conviene que
apuntéis cada día las partes del cuerpo que habéis
entrenado en la sección Calendario del apartado Seguimiento
de Progreso MET. En este contexto, si entrenáis la espalda,
los tríceps y los bíceps el lunes, escribid **espalda,
tríceps, bíceps en la casilla en la que especifica
Lunes y haced lo mismo con todos los días de la semana.
También podéis marcar las mismas casillas para
dejar constancia de que habéis seguido la dieta. Al final
de la semana, leed vuestras anotaciones para valorar con precisión
cómo lo habéis hecho. Si veis que las casillas
de cada semana están completadas, es señal de
que vais por buen camino. Si, por el contrario, observáis
que hay muchas en blanco, no os quedará otro remedio
que admitir que no habéis sido demasiado fieles al plan
nutricional ni al de entrenamiento. No fracaséis por
falta de compromiso. Cobrad fuerzas y comenzad de nuevo.
11. Procurad entender las Bases Científicas MET
Cuando conozcáis la función que desempeñan
los suplementos potenciadores de la absorción MET para
ayudaros a alcanzar vuestras metas, no querréis dejar
de tomarlos. Tras un entrenamiento intenso, el organismo responde
liberando cortisol, una hormona catabólica que obstaculiza
la producción de hormona del crecimiento (GH) y que desintegra
el tejido muscular, extrae los aminoácidos de los músculos
y rebaja las concentraciones de testosterona mediante la liberación
de la hormona adrenocorticotrópica (ACTH). Si ignoráis
este proceso, la sustancia catabólica mencionada bloqueará
o reducirá de manera notoria vuestro potencial para construir
músculo.
Las investigaciones confirman que los
suplementos que incluyen los potentes componentes del Absorbol,
como es el caso de Primestrin+, ADL3 o Engauge, aumentan la
absorción de los ingredientes activos fundamentales
más de un 250%. Si tomarais otro tipo de productos,
tendríais que triplicar su dosis para acercaros a la
cantidad de nutrientes que contienen los de segunda generación
La clave está en los suplementos de segunda generación
de absorción mejorada:
El Sistema MET ha desarrollado una estrategia con los suplementos
ADL3, Engauge y Primestrin+ a fin de invertir los efectos del
cortisol, aumentar las concentraciones de testosterona y de
HGH e impulsar la intensidad del atleta durante la sesión.
La utilización del potente agente anabólico (no
hormonal) ADL3 ayuda a combatir la secreción de cortisol,
maximiza el proceso de recuperación y el potencial de
producción muscular (reduce la degradación del
tejido muscular), incrementa la síntesis de las proteínas,
así como la retención de nitrógeno, y estimula
el sistema inmunológico. Por su parte, Engauge, la fórmula
de entrenamiento termogénica y neurogénica de
Venice Beach, mejora la concentración y la fuerza mentales
y reduce los niveles elevados de cortisol. Por último,
cabe destacar Primestrin+, un activador bioactivo y anabólico
que potencia los termonutrientes y que los culturistas suelen
utilizar para ganar músculo con mayor rapidez. Este producto
contiene unos compuestos altamente concentrados que aumentan
la producción de testosterona y de HGH de manera simultánea.
Asimismo, incluye un potente derivado de Tribulus terrestris
búlgaro, una planta medicinal que, según se ha
demostrado, incrementa las concentraciones de testosterona y
activa el flujo sanguíneo hacia los testículos.
Como cabe esperar, este suplemento no es el único que
incluye Tribulus terrestris. No obstante, la mayoría
de las empresas que comercializan esta planta medicinal, utilizan
una cantidad de ingrediente activo demasiado reducida para que
su ingesta pueda tener algún efecto sobre las concentraciones
de testosterona en sangre. Pero en el caso de Primestrin+, Venice
Beach Nutritional/Muscle Research emplea cerca de 900 kilos
de Tribulus terrestris para elaborar sólo 18 kilos de
ingrediente activo. Así pues, este suplemento, sin componentes
adicionales que puedan causar daños psicológicos,
sí que garantiza un aumento de las concentraciones de
testosterona. Además, contiene acetil-L-carnitina para
potenciar el colesterol bueno y una potente sustancia natural
llamada ProStat HGH que incrementa la liberación de GH.
Pero ahí no acaba todo: este producto también
incluye Absorbol, un agente que favorece la absorción
absoluta de los ingredientes del suplemento. Por si todavía
no os ha quedado claro, sus efectos se consiguen de manera natural,
sin sustancias químicas perjudiciales para la salud.
ADL3, Engauge y Primestrin+ trabajan de manera sinérgica
como parte de una estrategia ergogénica global capaz
de proporcionaros los mejores resultados. Esto significa que,
cuando los elementos actúan a la vez, aumentan su potencial
mutuamente, dando pie a efectos que son superiores a la suma
de los efectos individuales. Permitidme que os lo explique con
detalle: Primestrin+ aumenta las concentraciones de testosterona
y de GH. Sin embargo, si no se bloquea la liberación
de cortisol como respuesta corporal al entrenamiento de alta
intensidad, este agente catabólico debilitará
los efectos del suplemento, reducirá las concentraciones
mencionadas hasta un 50% mediante la liberación de ACTH
y minará la capacidad muscular para absorber los aminoácidos.
Primestrin+ tiene un potente efecto sobre el organismo, pero
resulta aún mayor si se reduce el cortisol. De ahí,
la importancia de utilizar ADL3. Además, Engauge os permitirá
tener bajo estricto control las concentraciones de esta sustancia
catabólica y adquirir una mayor concentración.
Estos efectos implementarán la eficacia de los otros
dos productos y ello se reflejará en vuestros entrenamientos.
A eso me refiero con sinergia. Es crucial utilizar suplementos
que combatan los aumentos de cortisol mientras seguís
el programa. Por consiguiente, la combinación de los
tres productos de Venice Beach incrementará vuestro potencial
de crecimiento mediante el aumento de las concentraciones de
testosterona, de hormona del crecimiento y de energía
para que saquéis el máximo partido al Sistema
de Entrenamiento MET.
"En la vida muchas personas saben
lo que tienen que hacer, pero pocas hacen lo que saben. ¡Saber
no basta! Hay que pasar a la acción." Anthony
Robbins
Conclusión:
Como ya he comentado al inicio de este artículo, el Programa
MET os resultará más o menos útil en función
de lo bien que incorporéis los elementos de la dieta
y del ejercicio físico a vuestra vida. No es muy complicado,
tan sólo necesitáis reflexionar sobre ello y comprometeros
a seguirlo. Hay personas que han alcanzado beneficios inimaginables
y han adquirido un mayor dominio sobre ellas mismas, y si ellas
han podido, no hay motivos por el que vosotros tengáis
que fracasar. Preparaos para recibir miles de ovaciones por
parte de las personas que desean tener un físico como
el vuestro, pero no os convirtáis en unos prepotentes.
No olvidéis que hubo un tiempo en el que vosotros tampoco
conocíais la manera de mejorar vuestro aspecto. Tened
compasión y compartid este programa con la gente que
lo necesita.
"Nadie es ganador sin antes haber
sido principiante." Denis Waitley
