Las estrategias infalibles para conseguir el mejor cuerpo de vuestra vida en el 2006

Enfrentarse al mayor desafío de transformación física

Cómo llegar a formar parte del grupo de personas que ha logrado coronar la cima del éxito siguiendo el Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET)

Transformad vuestro cuerpo, vuestra mente y vuestra vida en el 2006

¡2006 es vuestro año!

Nada mejor que Año Nuevo para cambiar vuestra vida. Si estáis considerando la idea de mejorar vuestra condición física, no lo dudéis más y empezad a pensar cómo lo haréis para que podáis poneros en marcha el mismo día 1 de enero con el maravilloso sistema de entrenamiento que transformará vuestro cuerpo para siempre: el Programa MET.

Todos nos hemos planteado propósitos de Año Nuevo alguna vez, como es el caso de perder o ganar peso, construir músculo o engordar nuestra cuenta corriente, pero nuestras buenas intenciones han acabado por desvanecerse a mediados de enero, porque no hemos tenido los cabos bien atados. Así que, si sois de los que todavía pensáis que este tipo de objetivos no sirven para nada, os doy toda la razón. No basta con tener el propósito de introducir un cambio sustancial en vuestra vida. Hacen falta ganas, perspectiva, una actitud firme, metas, un plan de actuación y un sistema de seguimiento.

Cambiar vuestro cuerpo es una de las cosas más gratificantes que podéis hacer y el Programa MET es la mejor caja de herramientas para conseguirlo de la manera más saludable posible. Pero el organismo está diseñado para evitar el cambio, así que, a menos que tengáis muchas ganas, sucumbiréis a la tentación de tirarlo todo por la borda.

Por lo tanto, la primera cuestión es saber cuántas ganas tenéis de transformar vuestro físico. Miraos al espejo y concentraos en las sensaciones que experimentáis al hacerlo. Debéis sentir un deseo irreprimible de ser diferentes, de sentiros diferentes. La insatisfacción por seguir igual que siempre y el instinto interior que os empuja a querer mejorar y crecer serán los detonantes del cambio físico. De modo que, a menos que estéis absolutamente convencidos de que debéis sentiros diferentes respecto a vuestro cuerpo, es mejor que no hagáis nada.

Imaginaos que estáis mejor que nunca y tenéis el cuerpo con el que siempre habíais soñado. ¿Qué aspectos de vuestro físico actual deseáis cambiar? No tengáis miedo de pensar a lo grande, siempre y cuando no queráis ser 15 centímetros más altos ni modificar vuestro biotipo corporal, porque es obvio que no lo conseguiréis. Me refiero a que tenéis que apuntar alto. Visualizad el aspecto que tendríais con unos músculos grandes y recortados, sin un ápice de grasa.

No se trata de ver, sino de visualizar esos cambios mentalmente. Tomaos vuestro tiempo para experimentar qué sentiríais si lograrais tener vuestro cuerpo ideal. Imaginad una vida sin complejos y sin ninguna situación que os hiciera perder la confianza en vosotros mismos. Si alguna vez se os ha pasado por la cabeza la idea de participar en un campeonato de culturismo o de fitness, pensad en cómo sería ganar y tener al público a vuestros pies, en lo bien que os sentiríais al ser el centro de atención. Cuanto más practiquéis esta táctica mental, menos os costará y más obvios serán los beneficios. Como Arnold afirma en la Encyclopedia of Modern Bodybuilding (Enciclopedia del culturismo moderno) al referirse a la visualización y a las imágenes mentales: "estas técnicas crean fuerzas mentales positivas que ayudan a disipar las dudas y que reúnen las energías del subconsciente". No infravaloréis el poder de la mente mientras realizáis el Sistema MET. Si lo empezáis con una imagen definida de lo que queréis conseguir y tratáis de sentir los beneficios que podéis llegar a alcanzar, os será más fácil diseñar un programa eficaz.

Pese a que el Programa MET garantiza el éxito, hay algunos componentes que sólo vosotros podéis aportar. Uno de ellos es la decisión para hacer todo cuanto esté en vuestra mano a fin de alcanzar vuestros objetivos. Si no mantenéis esta conducta, os rendiréis en cuanto alguien se presente en el trabajo con una bandeja llena de rosquillas o cuando un amigo os anime a ir al cine, en lugar de al gimnasio.

Debéis preguntaros a vosotros mismos si de verdad estáis dispuestos a arrasar con todo hasta conseguir vuestra mayor prioridad, es decir, la de transformar vuestro físico. Si vaciláis al respecto, os sugiero que penséis de nuevo en lo seguros que estabais la última vez que os mirasteis al espejo. Entonces, volved a repetiros la pregunta para no olvidar el motivo por el que es tan importante mantener una actitud firme.

Si pretendéis seguir el Progama MET, debéis tener claro que debéis esforzaros por cumplir todos y cada uno de los pasos con tal de conseguir el físico que deseáis, cueste lo que cueste. Si mostráis esta actitud, lo demás será coser y cantar.

Es fundamental saber vuestros propósitos antes de que empiece el nuevo año. Cada vez está más demostrado que las personas que se plantean unos objetivos específicos y realistas lo tienen mejor a la hora de conseguir lo que habían visualizado que quienes se conforman con tener una idea vaga y difusa del cuerpo que desean tener y de cómo quieren sentirse. Identificar los cambios con los que habéis decidido transformar vuestro cuerpo os ayudará a centraros justo en lo que necesitáis para lograrlo.

Lo primero es pensar en vuestras metas. Luego conviene meditarlas y hasta comentarlas con algún amigo. Pero para que vuestro subconsciente las interiorice y las considere reales, tenéis que apuntarlas en una libreta. No me cansaré de repetir este detalle. Sólo estaréis plenamente decididos a conseguir vuestros propósitos cuando los pongáis por escrito.

Así que, aprovechad los recursos del Programa MET con la compra de esta revista. Vistad la página www.musclemag-es.com. Hacer clic en el icono de Mike Lackner e imprimid las Fichas de Seguimiento MET, que incluyen las hojas de Registro de Metas. Colocadlo todo en una carpeta de anillas y ya tendréis el Diario de Entrenamiento MET. El siguiente paso es el de apuntar vuestros propósitos para el 2006. Por último, releedlas con frecuencia para que no olvidéis vuestras aspiraciones. Ha llegado el momento de concebir, creer y conseguir. NO HAY EXCUSAS PARA NO SEGUIR EL PROGRAMA MET. EL AÑO PARA ALCANZAR VUESTROS SUEÑOS ESTÁ A LA VUELTA DE LA ESQUINA. Trazad un plano de lo que habéis visualizado, programad vuestras sesiones MET de 30 minutos y poneos manos a la obra. ¡Los resultados os dejarán boquiabiertos!.

¡Pensad a lo grande! Os sorprenderéis de lo que podéis conseguir. Tan sólo recordad que vuestras metas deben ser alcanzables. Si rebasan los límites de la realidad, ni el mismísimo Programa MET os servirá para lograrlos. Os esforzaréis en vano y libraréis una guerra contra vosotros mismos que acabará por desmotivaros. De modo que planteaos objetivos de gran envergadura y sed realistas al mismo tiempo para no caer en las garras de la frustración. Conviene que las metas estén en consonancia con vuestra capacidad para alcanzarlas.

Alcanzar pequeños propósitos que os conduzcan al prioritario es una manera inteligente de hacer las cosas. Si vuestra meta principal es llegar a competir en un evento de culturismo, debéis dividirla en diversos pasos y anotarlos. El primero de ellos podría ser el de ganar tres kilos de masa muscular. El siguiente, el de centrarse en aumentar la curva de los muslos y, por último, el de desarrollar la espalda. Este método os permitirá ir cumpliendo pequeños logros que os mantendrán motivados y en continuo avance a lo largo de todo el año.

Conforme vayáis superándolos, vuestra capacidad se verá incrementada y podréis estableces metas de mayor repercusión. Quizá penséis que podéis añadir siete kilos de músculo y perder la misma cantidad de grasa. Apuntadlo en la Ficha de Seguimiento de Objetivos para la siguiente rotación MET y empezad a trabajar en ello. Eso es lo que se conoce como enfoque profesional. Tomarse cierto tiempo para realizar estos pasos implica comunicar al subconsciente que, esta vez, vais en serio y que no hay obstáculo que os impida progresar.

Cuando consigáis esto, es probable que la idea de participar en un campeonato no os parezca tan descabellada como en un principio. Además, os sentiréis como nunca al comprobar que vuestra capacidad de crecimiento es cada vez mayor.

Sólo sabréis si habéis alcanzado vuestras metas si éstas pueden medirse. Aquí tenéis algunos ejemplos de interés.

Perder 11 kilos de grasa (en etapas de dos kilos)

Ganar 9 kilos de músculo (en etapas de dos kilos)

Alcanzar un 10% de grasa corporal (reducid vuestra grasa corporal habitual en etapas de 2%)

Acceder al siguiente nivel del Programa Aeróbico MET y llegar a sentirse cómodo con él antes de que acabe el Ciclo de Entrenamiento MET de seis semanas.

Estos objetivos son reales y pueden medirse. No son ambiguos y, por lo tanto, no os darán pie a engañaros a vosotros mismos. Sabréis con exactitud cuándo habéis conseguido cada objetivo, lo que os permitirá conservar la motivación y seguir avanzando.

Tened presente que las metas citadas anteriormente pueden no ser las adecuadas en vuestro caso. Os sugiero que sólo las utilicéis a modo de guía para anotar vuestros propios objetivos, tanto los principales como los más pequeños.

Trazad un plan factible

Una vez acabada la anotación de los objetivos, llega el momento de averiguar el modo de alcanzarlos. Tanto si os preparáis para un campeonato, como si sólo queréis poneros en forma, necesitáis un plan. Las lecciones del Programa MET (nota del editor: los lectores de esta revista pueden imprimir las Lecciones de instrucciones MET de manera gratuita en www.musclemag-es.com) allanaran el camino hacia el éxito, pero conviene que las adaptéis a vuestras necesidades. Dicho esto, el siguiente paso será el de apuntar en la Ficha de Seguimiento MET el siguiente título: Pasos para alcanzar mis metas. Debajo, escribid vuestros pasos de la siguiente manera:

– Seguir mi Programa de Ejercicios MET tal y como se especifica.
– Anotar en mi Informe de Progresos Semanal cada una de las sesiones MET de 30 minutos.
– Comer SÓLO los alimentos recomendados, eliminar la comida rápida.
– Preparar mi comida los miércoles y los domingos de cada semana.
– Congelar los alimentos cocinados que consumiré más adelante.
– Beber cuatro litros de agua al día.
– Tomar suplementos de Venice Beach de absorción potenciada para estimular el crecimiento y la recuperación musculares.
– Dormir bien cada noche para que el organismo se recupere del todo.
– Reducir otros agentes estresores de mi vida diaria.
– Medirme la grasa corporal cada seis semanas.
– Proceder de manera regular a todas las mediciones y análisis recomendados.

Cuando os miráis al espejo, sabéis qué aspecto tenéis. Pero debéis tener cuidado, ya que, conforme progreséis, iréis olvidando cómo erais cuando empezasteis a utilizar el Programa MET. Y ello implica cierta pérdida de control sobre vuestros propios avances. Para evitar que esto ocurra, os recomiendo que os hagáis una foto de vuestro cuerpo cada mes (la primera de ellas marcará el antes) y que las guardéis en las Fichas de Seguimiento Fotográfico MET, que también podréis conseguir si accedéis a la página web antes mencionada.

Y lo mismo debéis hacer con las mediciones. Medid y anotad la circunferencia del cuello, el pecho, la cintura, la parte superior de los brazos, las caderas, los muslos y los gemelos al iniciar el Sistema MET y repetid la operación cada mes. No confiéis en vuestra memoria. Os aseguro que os acabaréis olvidando de las cosas.

Consejos para hacer de éste el mejor año de vuestra vida

Acostumbraos a practicar ejercicio físico

No seáis de esas personas que tiran la toalla tras unas semanas de haber empezado. La clave para ceñirse al programa y alcanzar los resultados deseados está en ir poco a poco y en empezar por el nivel adecuado. No entrenéis por encima de vuestra capacidad de recuperación. Para interiorizar bien la costumbre de realizar ejercicio físico y no olvidarlo nunca, es preciso que el número de sesiones ascienda a 100. ¿Y por qué? Las investigaciones muestran que hacer algo 100 veces ayuda a crear un hábito estable en el estilo de vida del individuo.

Utilizad las Fichas de Seguimiento MET a diario

No os olvidéis de rellenar estas fichas ningún día. Apuntad algunos de vuestros objetivos y el número de Sesiones Aeróbicas MET que deseáis hacer cada semana. Cuando acabéis cada Sesión MET de 30 minutos, escribid todo lo que sea pertinente. Esto os permitirá seguir progresando cada día, lo que disparará vuestra motivación. El orgullo que os invadirá al observar que este hábito positivo va formando parte de vuestro estilo de vida y, sobre todo, cuando percibáis los primeros resultados de aumento de la masa muscular y de la pérdida de grasa, os hará más resistentes a las situaciones de estrés susceptibles de aparecer.

Lo primero es entrenar

Conviene que apuntéis las sesiones de entrenamiento en el calendario con antelación, antes de que vuestra agenda se llene de otros compromisos. De este modo no las olvidaréis. Os sugiero que las programéis, si es posible, por las mañanas, para empezar el día con la máxima energía. Si escogéis otro horario, correréis el riesgo de que acaben enterradas bajo otras demandas conforme transcurre la jornada.

Reservad algo de tiempo para los ejercicios cardiovasculares

Brindaos la oportunidad de hacer cardio en el gimnasio o de correr por la montaña. Sé que para ello se necesita tiempo, pero os reportara tremendos beneficios si lo hacéis como es debido. Cuanto más intensos sean los entrenamientos cardiovasculares, más grasa quemaréis. Si reserváis por adelantado las Sesiones de Entrenamiento MET con Peso de 30 minutos diarios para los lunes, los miércoles y los viernes, podréis hacer cardio en días alternos. Según estudios realizados, la práctica de este tipo de ejercicio físico por la mañana antes de desayunar fomenta una mayor eliminación de tejido adiposo.

Consumid el aporte de proteínas y de carbohidratos que vuestro cuerpo necesita

Lo fundamental del Programa MET es llevarlo a cabo. Y para ello es preciso que estéis cargados de energía. Aparte de las sesiones, el factor primordial es el de alimentarse bien durante los ciclos de entrenamiento. No me cansaré de repetir la importancia de ingerir la cantidad adecuada de proteínas y de carbohidratos. Si no consumís el aporte nutritivo que vuestro organismo necesita, tendréis todas las papeletas para caer en un estado catabólico en el que os cansaréis con facilidad y experimentaréis un crecimiento muscular más lento. La reducción de los niveles energéticos contribuye a que utilicéis menos peso, lo que conducirá a una disminución inevitable de la masa muscular. Cuando esto sucede, es muy difícil conservar los ánimos.

Si no consumís la cantidad de proteínas que debéis, os aconsejo que utilicéis los suplementos de Venice Beach UDA+ Protein, la proteína más pura capaz de liberar tres veces más aminoácidos por dosis que otros productos proteicos. Lo fundamental es abastecer al organismo con el aporte alimenticio que necesita para que no acabe utilizando su propio músculo para generar energía.

Reducid las situaciones estresantes de vuestra vida diaria tanto como podáis

El estrés empeora el estado de vuestro cuerpo y vuestra mente. Dormir lo suficiente es un potente antiestresante. La falta de horas de sueño provoca la disminución de la agilidad mental y la frustración creciente al intentar en vano hacer frente y mejorar el programa de ejercicio físico. Asimismo, el cuerpo será incapaz de proceder a la reparación muscular necesaria.

Otra táctica para esquivar este tipo de situaciones es la de tener bajo control los asuntos personales y financieros. Os recuerdo que los agentes estresores estimulan la liberación de cortisol, lo que, a su vez, degrada el tejido muscular y ralentiza su recuperación.

Si creéis que no dormís lo bastante o si habéis observado situaciones de tensión que están consumiendo hasta la última gota de vuestra energía, os animo a que compréis los productos termogénicos, como Engauge de Venice Beach para recuperar la vitalidad y la concentración mental. Podéis combinarlos con ADL3 y AGF MAX de Venice Beach a fin de promover una mayor recuperación muscular y limitar la producción de cortisol. Incluid Primestrin+ para aumentar vuestras concentraciones de testosterona y de la hormona del crecimiento. Esto es lo que yo hago y me funciona a la perfección durante todo el año. Es un programa de suplementos muy fácil de seguir y altamente eficaz. De hecho, no hay atleta que lo haya probado sin conseguir resultados sin precedentes.

Modificad vuestra conducta y empezad a visualizad las cosas

Os repito que visualizar la consecución de vuestras metas es esencial para alcanzar el éxito. Practicad este hábito siempre que podáis, ya sea mientras esperáis haciendo cola en algún sitio o en vuestros ratos libres. Como mínimo, hacedlo cada noche antes de ir a dormir y cada mañana al levantaros. Además de hacer posibles aspectos que antes creíais poco probables, hará que os sintáis bien. Y sentirse bien es muy motivador.

No dejéis de progresar

Debéis saber desde el primer día si progresáis bien o no hacia el cumplimiento de vuestros objetivos, tanto los pequeños como los definitivos. Acudid a un especialista cada cuatro semanas para que os analice el porcentaje de grasa corporal. De este modo, sabréis la cantidad de músculo que ganáis cada mes y cuánta grasa elimináis. No basta con pesarse en la báscula de casa, porque sólo os mostrará cuánto pesáis. Es preciso que también tengáis conocimiento de los cambios internos que tienen lugar en vuestro cuerpo. Si perdéis 9 kilos de grasa y ganáis otros 9 de músculo, habréis progresado, pero una báscula no reflejará cambio corporal alguno.

La fotografía que os aconsejo que os hagáis el primer día antes de que empecéis el Programa MET, junto con las otras que os debéis ir haciendo en el transcurso del mismo, os proporcionarán pruebas visuales de vuestra transformación física. Sin estos testimonios, es probable que no apreciaréis algunos de los cambios. Primero, porque al miraros al espejo todos los días, os dará la impresión de que no cambiáis y, segundo, porque no podéis confiar en vuestra memoria. Por eso debéis actualizar las Fichas de Seguimiento Fotográfico MET que podréis conseguir de forma gratuita en la página web que he comentado líneas atrás.

¡Empezad ahora!

Me gustaría que dejarais de leer por un momento y empezarais a pensar cómo queréis transformar vuestro físico. No os baséis en vuestras experiencias pasadas, porque el Sistema MET os permitirá ir más allá de lo que habéis ido jamás. ¡Soñad a lo grande! Y anotad hasta el último detalle. ¿Veis? Acabáis de empezar a desarrollar vuestro programa.

Tomaos vuestro tiempo para entrar en el 2006 con buen pie. Si sois de los que sólo les interesa ir al quid de la cuestión, cambiad el chip. Lo fundamental es tomarse las cosas con calma y no apresurarse. Aprovechad el poder mental para lograr los cambios deseados. No olvidéis que de lo que aquí se trata es de conseguir una transformación física real y duradera. Así que preparaos antes de que empiece el nuevo año para poder acceder al siguiente nivel. Tomaos vuestro tiempo para tener claras vuestras ganas de progresar, vuestros objetivos y la manera de conseguirlos. Mostraos decididos al respecto e imprimid las Fichas de Seguimiento MET para crear vuestro Diario de Entrenamiento MET.

¡Haceos la promesa de que cumpliréis el Programa MET!

Juraos a vosotros mismos que haréis el Sistema MET de arriba abajo, a pesar de los inconvenientes. No permitáis que NADA se interponga en vuestro camino durante los 100 días que dura el programa. Si lo hacéis, permaneceréis animados y ello impedirá que os deis por vencidos. Imprimid las instrucciones y las lecciones del Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia que encontraréis en el icono de Mike Lackner, en la página web www.musclemag-es.com, y poneos manos a la obra. Sí, cumplir este propósito para el 2006 implica cierto grado de seriedad y compromiso, pero pensad que sólo deberéis dedicar 30 minutos al día y que obtendréis beneficios. Hacer cosas para los demás cada día, nubla la importancia de dedicarse algo de tiempo a uno mismo. Insisto en que sólo deberéis concentraros en el entrenamiento durante 30 minutos. Entregaos al programa y alcanzad los objetivos anhelados en pos del mejor cuerpo de vuestra vida. Ahora es el momento, éste es el año. Y aquí tenéis el sistema de entrenamiento más útil y probado por especialistas para conseguirlo.

Recordad que fracasar es fácil. Para evitarlo, debéis pujar por llegar a la cima. Si rompéis vuestra promesa y dais la espalda al Programa MET, estaréis criando futuras rendiciones. Pero si seguís adelante, conseguiréis preparar el terreno para triunfar, tanto en el entrenamiento como en los demás aspectos de vuestra vida.

Seguid los pasos de las personas que han alcanzado la cima con el maravilloso Sistema MET

El Programa MET ha demostrado su eficacia en multitud de ocasiones. Las personas que lo han utilizado debidamente han conseguido transformar su físico en sólo 100 días y de manera segura. Otros han conseguido ganar 14 kilos de puro músculo. ¿Parece increíble, verdad? Pues es real. Podéis cumplir grandes objetivos. Sólo tenéis que saber cuáles queréis conseguir, tener claro que haréis todo cuanto esté en vuestra mano para alcanzarlos y seguir los principios y la dieta del Sistema MET a rajatabla.

Cuando pongáis en práctica todas estas ideas y los resultados empiecen a aflorar, desprenderéis motivación por todos los poros y tendréis más ganas de ceñiros al programa. Muchas personas, entre las que se encuentra un servidor, han llegado a la cima cumpliendo las directrices del Sistema MET, de modo que os sugiero que hagáis lo mismo. Si podéis hacerlo (yo apuesto a que sí), os sentiréis plenamente realizados.

Recordad que el éxito da muchas pistas y si utilizáis los Informes del Progreso MET, rellenáis las Fichas de Seguimiento MET cada noche y leéis esta sección para seguir aprendiendo, no fracasaréis. Seguid las directrices MET y no perdáis el rumbo. Espero que me enviéis muchas cartas explicándome los progresos que habéis conseguido en el 2006. ¡Adelante campeones!