Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET)

P. Soy patinador de velocidad de nivel competitivo y participo en eventos estatales. Siempre me ha gustado entrenar, pero últimamente, mis sesiones carecen de la intensidad habitual y empiezo a desanimarme. ¿Te ha pasado esto alguna vez? Si es así, ¿cómo superaste esta fase negativa? Creo que estoy perdiendo los resultados que tanto me han costado conseguir y eso hace que me sienta desmotivado.

R. Por muy sólida que sea tu base atlética, ya sea en culturismo, entrenamiento de fuerza o patinaje de velocidad, ten por seguro que te encontrarás con obstáculos que dificultarán tus progresos a lo largo del camino. La clave está en considerarlos otra forma de crecimiento.

Después de todo, puede que no sea una traba tan negativa como creas. A veces, los atletas no nos damos cuenta de que necesitamos retroceder para darnos impulso y, así, poder avanzar más deprisa y con mucha más fuerza. Sí, es cierto que la pared con la que te has chocado es un obstáculo que entorpecerá tu escalada hacia los objetivos que pretendes alcanzar. No obstante, debes luchar por esquivarlo o superarlo para llegar a la meta.

¿Y qué tienes que hacer para conseguirlo?

Ante todo, debes valorar la situación y averiguar cómo has llegado hasta ella. ¿Acaso hiciste los cambios que no debías? ¿Has optado por no seguir rutinas breves, cíclicas y estratégicas? ¿Te entrenas por encima de tu capacidad de recuperación? ¿Haces demasiadas actividades fuera del gimnasio? ¿Padeces algún tipo de estrés nuevo? En el deporte, como ocurre en todos los ámbitos de la vida, es normal que surjan acontecimientos inesperados. Lo que diferencia a los campeones del resto de los atletas es su manera de afrontar la situación y de sobrellevarla. Muchos llegan a triunfar como resultado de este tipo de situaciones negativas. Supongo que conocerás el dicho si algo es demasiado fácil, no merece la pena esforzarse. Los obstáculos no son otra cosa que exámenes preparatorios de cara a lo que te encontrarás en el siguiente nivel.

Cuando hayas evaluado tu caso de nuevo, serás capaz de averiguar el origen del obstáculo y crear un plan positivo para combatirlo. Quizá descubras que trabajas demasiado y que necesitas entrenar en otro momento para mejorar tu estado mental. Puede que el problema se deba a la falta de cambios en la rutina, así que intenta modificarla. Yo lo hago cada seis semanas.

No descuides el aporte nutricional

Si el organismo no recibe la dosis adecuadas de nutrientes de calidad, perderás músculo en vez de ganarlo. Entrenar es imprescindible, pero recuerda que la alimentación es la segunda parte más importante de la ecuación para alcanzar la cima. El cuerpo es una máquina y los productos consumidos el combustible que permite su funcionamiento. Para apoyar el crecimiento e intensificarlo, es preciso ingerir la cantidad pertinente de proteínas y de carbohidratos. El equilibrio entre ambos macronutrientes es fundamental para que el organismo no deje de progresar. Además, si no tomas las dosis correctas, irás perdiendo terreno, porque te sentirás cada vez más cansado, débil, malhumorado y desanimado. La reacción natural del cuerpo es la de sustentarse. Cuando entrenas, aumentas la carga de trabajo, por lo que, si no ingieres más proteínas y carbohidratos, el cuerpo utilizará su propio músculo para poder generar energía.

¡No te quedes atrás! Incluye en tu dieta algunos suplementos proteicos de absorción potenciada de alta calidad. Este pequeño consejo ha cambiado por completo la situación de los culturistas que estaban estancados. Proteína, proviene de la raíz griega protos, que significa lo más antiguo o lo primero. Por lo tanto, prioriza el consumo diario de este macronutriente para garantizar un desarrollo ininterrumpido, así como una reparación muscular permanente. Este dato es especialmente importante si sigues un programa de entrenamiento de máxima intensidad. Sin proteínas, el sistema no puede funcionar ni crecer. Para que esto no ocurra, te aconsejo que no salgas de casa sin UDA+ Protein. Recuerda que lo importante no es lo que se consume, sino lo que el sistema absorbe. Gramo a gramo, este producto libera más aminoácidos en el torrente sanguíneo que ningún otro suplemento y sus efectos no se ven inhibidos por azúcares de alto índice glucémico, hormonas o sustancias químicas. Te digo lo mismo que a mis clientes: utiliza UDA+ Protein de Venice Beach y tu cuerpo contará con las proteínas que necesita.

Si eres positivo, obtendrás buenos resultados

En tu pregunta has hecho referencia a tu falta de motivación a la hora entrenar. Te aconsejo que tomes conciencia del ambiente que te rodea normalmente. Es posible que necesites un refuerzo, como una foto del físico que deseas conseguir, o tener a la vista algunas citas que te den ánimos para seguir adelante. Cada vez que entrenes, recuerda el motivo por el que lo haces, hasta dónde quieres llegar y lo que tendrás que hacer para conseguirlo. La sesión de entrenamiento que hagas hoy no es un fin en sí mismo, sino que te permitirá estar más cerca de tu objetivo. Insisto en ello: te aproximarás al éxito, siempre que te entrenes con una actitud positiva e intentes no perder el rumbo.

Sigue de cerca tus progresos

Nada mejor que imprimir las Fichas de Seguimiento MET y elaborar un diario de entrenamiento para que dispongas de una guía con la que solventar tus dudas. Ver todos tus pasos en un papel te permitirá tomar conciencia del punto en el que te encuentras respecto a tus objetivos y te mantendrá en la dirección correcta. Además, resulta muy alentador poder mirar atrás y observar satisfecho tus avances. El diario de entrenamiento también te servirá de pista para averiguar los errores que has cometido por el camino. Conforme anotes estos progresos, asegúrate de incluir indicadores sobre tu estado de ánimo, el aporte nutricional y las situaciones de estrés que te puedan afectar en esos momentos. No olvides que estas pistas desempeñan un papel ineludible a la hora de conseguir tus propósitos. Imprime las Fichas de Seguimiento MET y las de Evaluación de Progresos de www.musclemag-es.com y crea tu diario de entrenamiento

Diseña un sistema de apoyo

Habla de tus objetivos a las personas que forman parte de tu vida. Al expresar estas intenciones, tendrás más posibilidades de mantener la motivación a lo largo del camino. El cariño y las palabras alentadoras no tienen precio, sobre todo, en un día de bajón. El hecho de disponer de un sistema de apoyo, te proporcionará una base sólida sobre la que construir tus sueños y hacerlos realidad. Por el mismo motivo, hay que eliminar los aspectos negativos. En otras palabras, tienes que evitar a la gente que te desanime en tu intento por alcanzar un determinado objetivo. Júntate con personas que compartan tus intereses o incluso con alguien que también se esté preparando para un campeonato que se celebra en una fecha próxima a la del tuyo. De esta manera, el uno controlará los pasos del otro y viceversa.

Una de mis citas favoritas, de Norman Vincent Peale, dice así: "Conviértete en un posibilista. No importa lo turbio que algo parezca o que realmente sea: levanta la vista y busca posibilidades. Tienes que verlas siempre, para que siempre estén ahí."

Todo el mundo tiene días en los que piensa que no vale la pena sacrificarse por algo. Estos son los momentos en los que debes deshacerte de los pensamientos negativos más que nunca. Recuerda que el reto de hoy te permitirá que mañana seas más fuerte, sabio y dichoso. Cuanto más duro trabajes y cuanto más te dejes la piel en ello, menos probabilidades habrá de que abandones. Utiliza los obstáculos como herramientas para fortalecerte conforme creces y no como trabas que te desvían del camino. Tómate algo de tiempo para recompensarte. Valora todo el trabajo que has realizado para llegar hasta tus metas. Los obstáculos aparecen para que logres superarlos, así que no te sientas abatido y concéntrate al máximo para combatirlos.

P. Estoy orgulloso de haber completado con éxito dos ciclos (12 semanas) del Programa MET. Y no sólo me siento orgulloso, sino que mi cuerpo está más magro, fuerte y recortado que nunca y todo se lo debo a este maravilloso sistema de entrenamiento y a las Fichas de Seguimiento. A pesar de llevar todo este tiempo siguiendo el programa, estoy convencido de que puedo hacerlo mejor. ¿Qué cambios puedo hacer para incrementar mis resultados?

R. Si has comprobado que funciona, ¿por qué cambiarlo? Finalizaste con éxito el primer ciclo de seis semanas del Sistema MET a la primera y te atreviste con el segundo. ¡Enhorabuena! El programa te ha funcionado con mucha rapidez, como ocurre con la mayoría de las personas. Pero tanto éste como la filosofía de Venice Beach tienen mucho más que ofrecer que resultados a corto plazo. Te recomiendo que sigas con una buena alimentación y que no abandones el programa. Asimismo, planifica los entrenamientos, anota todo lo que consideres oportuno y determina tus objetivos. Revisa todo lo que has apuntado sobre las sesiones, descansa no más de una semana y comienza con el siguiente ciclo.

Como supongo que sabrás, te has embarcado en un nuevo estilo de vida, más potente y revitalizante, y sus beneficios serán constantes siempre que no te desvíes del programa y siempre que establezcas metas cada vez mayores. La clave del éxito está en mantener una actitud positiva durante todo el proceso. Casi siempre, los beneficios más frecuentes aparecen durante los dos primeros ciclos, si bien la salud, la forma física, la confianza en uno mismo y el cuerpo irán mejorando cada vez que completéis un nuevo ciclo de seis semanas.

¿Por qué tendrías que dejar de entrenar o hacer cambios en tu itinerario cuando las cosas que ya haces te funcionan a las mil maravillas? Felicidades y bienvenido al 20% de las personas que persiguen un sueño y lo hacen realidad.