Las estrategias de los campeones para conseguir un cuerpo inmejorable

"Por lo general, las personas cambiamos por dos motivos: inspiración y desesperación." Jim Rohn

La primera vez que intenté hacer una sentadilla de 315 kilos, el peso se me resbaló hacia atrás y cayó al suelo de golpe conmigo de acompañante, al tiempo que mi ayudante gritaba horrorizado "¡Cuidado!". Podría haberme decepcionado por no haber conseguido mi objetivo o haber pensado que no estaba hecho para levantar tal cantidad de kilos. Pero no iba a considerarme un fracasado incapaz de lograr mis propósitos por el mero hecho de ver que algunos chicos con un cuerpo parecido al mío sí que podían. En lugar de eso, me puse manos a la obra y lo intenté una y otra vez, semana tras semana, hasta que, finalmente, fui capaz de hacer las repeticiones yo solo. Antes de darme cuenta, había cumplido mi sueño de hacer una sentadilla de 315 kilos… y podía ejecutar series completas de 10 repeticiones con ese peso. Quizá no lo conseguí según mis expectativas, pero fui por el buen camino y, no sólo llegué a mi destino, sino que, además, fui más allá de las que yo creía que eran mis capacidades. Y todo se lo debo a haber escrito mis metas en un papel y a haberlas repasado cada día. Hacer este tipo de anotaciones es un hábito esencial para mantener la motivación y la concentración.

Es crucial tener un plan de actuación y un objetivo bien delimitado para acordarse de él y visualizarlo cuando las cosas se tuerzan. Si ya seguís el Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia, no tendréis que salvar tantos obstáculos. Sin embargo, saber hacia dónde os dirigís y lo que necesitáis hacer con tal de alcanzar vuestras metas os será de gran ayuda para no perder el rumbo.

Si sois principiantes, puede que ya hayáis descubierto la cantidad de programas, métodos y filosofías que pretenden aconsejaros sobre lo que debéis hacer, cuando lo que en realidad hacen es confundiros y exponeros al riesgo de creer lo que os diga cualquier ignorante que nunca ha desarrollado su físico. Debéis ir con cuidado con los impresentables que se dedican a dar malos consejos con tal de vender sus falsos productos o sus programas de entrenamiento que sólo reportan beneficios a corto plazo y que no mejoran ni la condición física ni la salud.

Por suerte, la sección de este mes os dará algunas ideas concretas que os ayudarán a tomar el camino más corto hacia el éxito. Compartiremos con vosotros sabias lecciones que hemos ido aprendiendo con la experiencia, así como datos concluyentes, producto de numerosas investigaciones, para que sepáis por dónde empezar. Los creadores del sistema MET saben que la distancia más corta entre dos puntos es una línea recta y nosotros queremos aplicar este concepto en vosotros para que podáis transformar vuestro cuerpo de la manera más rápida posible sin que perdáis el tiempo. Ante todo, procurad llevar al día la Ficha de Objetivos MET y las de Seguimiento para no quedaros atrás.

No perdáis de vista el objetivo principal

Lo fundamental, sobre todo si os queréis aventurar en algo tan complejo como transformar vuestro físico, es decidir vuestro destino final (o meta definitiva), independientemente del esfuerzo al que os tengáis que enfrentar. El error más frecuente es empezar a entrenar con el vago propósito de mejorar la condición física en general, en lugar de tener claro lo que se quiere conseguir exactamente. Algunas personas van al gimnasio cada día y ejecutan movimientos sin tener la menor idea de lo que están haciendo ni del motivo por el que escogen estos y no otros. En la mayoría de los casos, esta falta de precisión hace que los atletas se frua?stren o abandonen el programa, porque no tienen la sensación de estar acercándose a su objetivo, aunque en realidad no lo hayan tenido nunca.

Las Fichas de Seguimiento de Objetivos MET sirven para especificar, precisamente, la razón por la que vais al gimnasio (vuestra visión) y lo que esperáis conseguir en un periodo de tiempo concreto. Conviene que rellenéis estas fichas con los datos que estiméis convenientes a fin de poder comprobar si dais los pasos correctos. En lugar de ir a la deriva, remitiros a ellas para no olvidar que os habéis dado un margen de 12 semanas para perder seis kilos de grasa, añadir nueve kilos más a vuestro press de banca y pasar al siguiente nivel del Programa Aeróbico MET. Ahora que ya sabéis cuál es vuestro objetivo, debéis seleccionar los ejercicios y la alimentación adecuada para alcanzarlo. Si seguís bien todas estas pautas, progresaréis sin problema. El Programa MET es el enfoque profesional que utilizan los atletas acérrimos y su eficacia marca la gran diferencia.

"Si os reinventáis, los demás os pedirán ayuda para hacer lo mismo.", Mark Victor Hansen

Para entrenar en el nivel adecuado, debéis saber desde dónde partís

Ahora que ya sabéis dónde necesitáis estar, es un buen momento para que evaluéis bien y de forma imparcial vuestro punto de partida. Si no valoráis vuestras capacidades con honestidad, no empezaréis en el lugar correcto y estaréis cosechando futuras decepciones. Pensadlo por un momento: si estuvierais mirando un mapa y quisierais llegar a un pueblo concreto, sería absurdo planear el trayecto desde un punto más cercano al de llegada sólo para ganar tiempo. Si lo hicierais, no empezaríais en el lugar exacto, no cogeríais las carreteras adecuadas y no llegaríais a vuestro destino.

Las Fichas de Seguimiento Fotográfico MET os ayudarán a delimitar vuestro punto de partia?da. Para ello, debéis adjuntar una foto, junto con los datos pertinentes, como el peso, la altura, las medidas, la fecha, los niveles de fuerza y de resistencia y el porcentaje de grasa corporal. Así, sabréis con exactitud desde dónde empezáis el programa, lo que os llevará derechos a vuestro objetivo.

Insisto en la necesidad de saber el punto de partida y el de llegada para poder trazar el trayecto de la manera más precisa posible. Como ya he comentado en otras ocasiones, para triunfar, es preciso disponer de un plan de actuación sensato y eficaz que se apoye en datos fidedignos. Probar a fuerza de equivocarse no fomentará el óptimo desarrollo de vuestro físico. El cuerpo es una máquina muy compleja y necesita una estrategia bien elaborada capaz de promover cambios. Si ésta carece de una base científica, los beneficios dejarán mucho que desear.

Además, si no disponéis de un sistema para controlar vuestros progresos, ¿cómo repetiréis la jugada para avanzar todavía más? Si utilizasteis 4.5 kilos más en el press de banca una semana, pero no seguisteis ningún método en vuestros entrenamientos o no anotasteis datos de especial relevancia sobre las sesiones anteriores en las Fichas de Seguimiento MET, ¿cómo reproduciréis la fuerza que habéis ganado? ¡No podréis! Si no seguís una dieta específica ni escribís en un papel los datos que debéis recordar cada día, ¿cómo ajustaréis el aporte calórico para perder la grasa corporal sin sacrificar la masa muscular? No hay duda de que tener un plan de base científica es la única manera de alcanzar el éxito y de realizar al máximo vuestro potencial.

El Programa MET es un sistema muy completo. Puede que antes cometierais muchos errores al entrenar, pero ahora podéis salvarlos todos si seguís al pie de la letra las directrices de este plan de entrenamiento sin precedentes. Con él, lograréis encauzar vuestros pasos para que lleguéis a vuestra meta a?en el menor tiempo posible (si queréis saber más sobre el Programa MET, visitad www.musclemag-es.com). Toda la información que necesitáis para ganar músculo, perder grasa, aumentar la resistencia, comer sano, tomar los suplementos adecuados y conseguir la transformación física deseada se encuentra en las Lecciones MET o en sus fotocopias.

La clave de todo este asunto está en anotar los objetivos y los datos relativos a vuestros progresos para no desviaros del camino hacia el éxito. Tendréis la oportunidad de saber vuestro estado actual, así como de apuntar los objetivos de menor envergadura que necesitáis alcanzar para no perder la motivación y, de este modo, acercaros a vuestro destino definitivo.

Suponed que vuestro objetivo final es el de perder ocho centímetros del contorno de la cintura en 3 meses. Pues bien, las Fichas de Seguimiento MET os permitirán saber si avanzáis correctamente en el transcurso de las semanas y si lo hacéis más despacio o más deprisa. Asimismo, todas estas notas os revelarán la necesidad de llevar a cabo posibles modificaciones antes de que sea demasiado tarde.

La concentración es otro aspecto fundamental que debe quedar grabado en vuestra mente. Cuando hayáis decidido aventuraros en el sistema MET, conviene que estéis completamente concentrados. El Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia es eso, un programa, y cada una de sus partes está especialmente diseñada para actuar de forma sinérgica. Si optáis por otros métodos de entrenamiento, así como por una dieta, unos suplementos y unas sesiones de cardio distintas, la calidad de los resultados menguará. Recordad lo que os he dicho anteriormente: el camino más corto entre dos puntos es una línea recta. Si no hacéis más que avanzar en zigzag, utilizando métodos de eficacia dudosa o no probada, acabaréis descarrilando.

El Programa MET contiene todo lo que necesitáis. Vosotros sólo tena?éis que obedecer sus lecciones. El sistema ha sido elaborado por personas que, en su día, decidieron ceñirse al programa. No hay duda de que es la estrategia más eficaz y segura, la única que reporta resultados espectaculares con sólo 30 minutos de entrenamiento al día. Además, os ayudará a conseguir el cuerpo con el que siempre habíais soñado, pero no olvidéis que sois vosotros, quienes debéis dar el primer paso: imprimid ya las Fichas de Seguimiento Fotográfico MET y las de Objetivos y adjuntadlas a vuestro Diario de Entrenamiento. Así, podréis poner en práctica todo lo que hemos explicado en esta sección. Animaos a seguir el Programa MET: ¡el éxito os espera!

"Es mejor cambiar por inspiración, que por desesperación" Denis Waitley

LAS ESTRATEGIAS CON LOS MEJORES SUPLEMENTOS DEL PROGRAMA MET

Adaptógenos para unos beneficios superiores y más rápidos

El entrenamiento de alta intensidad del que estamos hablando es perfecto para abordar un poderoso suplemento que os ayudará a recuperaros con más rapidez de las extenuantes sesiones. Se trata de un adaptógeno conocido como Rhodiola rosea, que llegó a ser muy famoso en Rusia. Es un compuesto ideal para potenciar la velocidad, la fuerza y la resistencia, porque facilita el proceso de recuperación. Además, sus propiedades anabólicas mejoran la función de las proteínas musculares, el ácido glutámico, la hemoglobina y los electrolitos.

Por eso, permite al organismo quemar el tejido adiposo a un ritmo superior sin que ello suponga la pérdida de la masa muscular, lo que, a su vez, se traduce en una mayor proporción de músculo respecto a la de grasa. Ninguno de vuestros objetivos podrá resistirse a los efectos de este producto.

Las investigaciones realizadas por Carl Germano, un reconocido experto en la aplicación de adaptógenos a quien avalan 20 años de experiencia clínica en el ámbito de las ciencias de la nutrición, escribió un libro Arctic Root (Raíz ártica), un estudio exhaustivo sobre el modo en el que el extracto de Rhodiola rosea incentiva el rendimiento atlético e incrementa la resistencia: "Los investigadores han descubierto que los efectos de Rhodiola son comparables con los de los esteroides anabolizantes, sólo que este suplemento natural no perjudica las glándulas suprarrea?nales." Todas las investigaciones de Germano muestran que este producto herbario fomenta el anabolismo, o el desarrollo del tejido muscular. Además, incrementa la cantidad de proteínas del organismo, provocando el aumento de la masa de las fibras musculares contráctiles, lo que permite soportar mayores cargas de trabajo. En otras palabras, Rhodiola rosea eleva las ganancias de fuerza.

Rhodiola rosea es un suplemento ideal para quienes se entrenan con pesos regularmente con el objetivo de mejorar el tamaño y la fuerza musculares.

El suplemento de Rhodiola es muy recomendable para todo aquel que entrene con la máxima intensidad de forma regular, como es el caso de los atletas que siguen el Programa MET, porque acelera la recuperación entre sesiones y el aumento del tamaño muscular. Asimismo, combate el estrés que sufre el sistema regulador como consecuencia del ejercicio de alta intensidad. Por este motivo, es un producto imprescindible para los culturistas avanzados que practican el Programa Aeróbico MET. El extracto de Rhodiola impulsa el rendimiento y reduce el nivel de trabajo del sistema regulador durante el estrés físico mediante el aumento de las reservas metabólicas. Ello disminuye el esfuerzo de adaptación por parte del sistema nervioso, lo que a su vez retarda el estado de fatiga.

Se comercializan diversos productos que contienen Rhodiola, así que conviene que compréis el que os reporte mejores resultados. ADL 3 es el suplemento de Rhodiola rosea más eficaz. Los agentes que incrementan la biodisponibilidad de los nutrientes de este suplemento, como es el caso del Absorbol, potencian la absorción de una mayor cantidad de ingredientes activos. Además, contiene otros muchos cofactores que, al actuar de manera sinérgica junto con Rhodiola, maximizan los beneficios. Sin duda, ADL3 es el suplemento de mayor calidad entre los de su clase a?disponible en el mercado.

ADL 3 de Venice Beach es un avanzado antagonista del cortisol, además de un suplemento anticatabólico que libera más Rhodiola rosea en el torrente sanguíneo que ningún otro producto.

Insisto en que el Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia es un sistema completo, formado por un conjunto de partes bien estructuradas que trabajan en sintonía a fin de producir un resultado final impecable. Los suplementos constituyen una de ellas y su consumo os ayudará a recuperaros de un modo más eficaz tras finalizar los entrenamientos de alta intensidad. Asimismo, os permitirán quemar grasa y ganar (o mantener) la masa muscular, el principal objetivo de los culturistas. Los productos que el Programa MET recomienda son muy eficaces y seguros por su calidad suprema y por sus propiedades que potencian la absorción. ¿Pero cuán eficaces son? En ocasiones, un comprimido de un suplemento de absorción mejorada de Venice Beach puede liberar la misma cantidad de ingredientes activos que se conseguirían con cuatro dosis de otro producto distinto. Los suplementos son una parte muy importante de este sistema de entrenamiento y que hemos investigado hasta dar con los productos que pueden ayudaros a conseguir vuestras metas de la manera más viable posible sin dañar vuestra salud.

Con los suplementos de segunda generación de Venice Beach, ahorraréis tiempo y dinero. Además, como las fórmulas de Venice Beach con Absorbol fomentan la absorción de una cantidad del suplemento mucho mayor, podréis tomar una dosis más reducida y gozar de unos resultados inmejorables, que superarán con creces al resto de los productos convencionales. El entrenamiento con peso, así como el aeróbico, la dieta y los suplementos del Programa MET actúan al unísono para que logréis los objetivos físicos que os habíais planteado en menos tiempo.

CONCLUSIÓN

El Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia hará que mejoréis vuestro físico en un tiempo récord y que todos los atletas del gimnasio se queden boquiabiertos al veros pasar. Las lecciones bien fundadas que forman esta estrategia de entrenamiento os guiarán hacia vuestros objetivos. Lo tenéis todo: sólo falta que saltéis al vagón del éxito. Si sois de quienes piensan que merece la pena invertir sólo 30 minutos para conseguir el mejor cuerpo de los alrededores y para estar más sano que nunca, no os privéis de esta gran oportunidad, la única que os dotará de la forma física y de la autoestima con la que siempre habíais soñado. Ha llegado el momento de arrasar y de conquistar el sistema MET. Antes de empezar, visitad la página web www.musclemag-es.com e imprimid las Fichas de Objetivos MET y las de Seguimiento. Estableced vuestros puntos de partida, planificad vuestros entrenamientos y…¡a la carga! Y recordad: hay que entrenar con la máxima intensidad.

¡Buena suerte!

"La fuerza no se consigue ganando, sino esforzándose. La fuerza se manifiesta cada vez que atravesáis situaciones difíciles y decidís no tirar la toalla." Arnold Schwarzenegger.