Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET)

En un cuerpo musculado y trabajado, pocos músculos producen tanto impacto como los pectorales. El pecho se compone de dos músculos: el pectoral mayor y el pectoral menor, que tienen el origen en el esternón y se insertan en el húmero, cerca del hombro.
Todo el mundo valora unos pectorales desarrollados, pues son un símbolo de fuerza física. Si entrenáis duro y con constancia, pero todavía tenéis poco desarrollada esta zona, lo más probable es que la culpa sea del entrenamiento. En este artículo estudiaremos uno de los mejores entrenamientos del sistema MET, que garantiza la obtención de un estupendo pecho. No se pueden elegir unos ejercicios al azar y pretender obtener grandes resultados. Sólo es posible conseguir un desarrollo de pecho absoluto con los sistemas y los ejercicios adecuados para trabajar la zona superior y la inferior de los pectorales. Este programa cumple estas exigencias y aplica principios y técnicas que aseguran una participación máxima de las fibras musculares.

El programa de entrenamiento MET agrupa las partes corporales de la siguiente manera:
Día 1 – espalda, tríceps y bíceps
Día 3 – cuádriceps, femorales y gemelos
Día 5 – pecho, hombros y abdominales

El principio agonista/antagonista
Se define agonista como el músculo que se contrae, por oposición al músculo antagonista que a la misma vez se estira.
Los programas del entrenamiento de máxima eficacia (MET) están diseñados para que el usuario aumente la intensidad y se recupere mejor. La clave de este éxito es la adecuación a las necesidades del atleta.
Los principiantes deben aplicar el principio agonista/antagonista. Es decir, que no sólo entrenan para ganar tamaño y fuerza, sino para mantener el equilibrio de las articulaciones. ¿Cómo, pues, se consiguen unos entrenamientos más productivos?
Para empezar, debemos tener en cuenta que el objetivo de los músculos es mover los huesos. Cada uno de nuestros músculos se conecta a través de los tendones a dos huesos distintos para realizar una acción de palanca y transmitir la contracción muscular.
Las articulaciones unen a los músculos y permiten, junto con la acción de los músculos que tiene a cada lado, que los huesos se muevan en más de una dirección. Por ejemplo, los bíceps y los tríceps controlan el movimiento de los antebrazos. Cuando el bíceps se contrae, el antebrazo se dirige hacia el hombro y, cuando es el tríceps el que se contrae, realiza el movimiento contrario. Además, cuando uno de estos dos músculos se contrae, el otro se alarga en una relación agonista-antagonista. El músculo que realiza el trabajo es el agonista mientras que el otro, que mantiene el equilibrio y el control, es el antagonista.
Así pues, cuando entrenáis los bíceps también estáis trabajando los tríceps de forma indirecta. Esta es la razón por la que entrenándolos juntos, como establece el programa MET, los beneficios serán mayores y también os podréis recuperar mejor entre sesiones. Si hasta ahora habéis entrenado los tríceps por separado, os habréis dado cuenta de que también congestionáis los bíceps, y a la inversa cuando hacéis la sesión de bíceps. La causa es esta conexión a través de la articulación. Lo mismo ocurre con los cuádriceps y los femorales o el pecho y los hombros. Tan sólo aplicando el primer principio del sistema MET, que implica agrupar los músculos de forma más eficaz, ya conseguiréis mejorar la recuperación entre sesiones. Además, los músculos recibirán un mayor estímulo y por ello crecerán más. Como dijo el entrenador y experto en fitness, Karl List: “El entrenamiento agonista y el antagonista es magnífico para ganar fuerza y mantener el equilibrio de las articulaciones; reduciendo así el riesgo de lesión. Sin duda, un sistema más eficaz que el entrenamiento de tracción y presión habitual”.

Antes de entrar de pleno en las características del entrenamiento, me gustaría explicar la técnica correcta de realizar una repetición. La repetición se compone de dos partes, la positiva y la negativa. El trabajo se realiza durante la parte positiva; por ejemplo, al subir una barra desde el pecho, en el press de banca. La fase negativa se produce cuando es el peso el que manda y hay que luchar contra la gravedad para controlarlo. En este caso, es cuando la barra se dirige hacia el pecho. La repetición comienza cuando los brazos están bloqueados y a punto de iniciar la fase negativa.
También debéis tener en cuenta la respiración. Exhalad durante la contracción e inhalad a la vuelta. En un curl de brazos, inspiraríais al llevar la barra hacia el pecho y expiraríais al bajar el peso y estirar los brazos. Necesitaréis cierta práctica para controlar la respiración y realizar el ejercicio a un ritmo adecuado, pero cuando lo consigáis vuestro organismo recibirá más oxígeno.
Ha llegado el momento de comenzar. Para el nivel 1 utilizaremos un movimiento de masa básico. En este caso será el press de banca con barra inclinado, porque a la mayoría le cuesta desarrollar la parte superior de los pectorales.

Posición inicial: colocad la banca con un ángulo de 45º. Sentaos con los dos pies apoyados en el suelo y separadlos con una distancia mayor que la de los hombros. Después, tumbaos y apoyad la espalda por completo en la banca. Coged la barra con un agarre un poco mayor a la separación de los hombros y estirad los brazos para llevar la barra sobre el pecho.

El movimiento: bajad la barra poco a poco hasta que toque la parte superior del pecho. Mantened la posición un momento antes de regresar al inicio estirando los brazos. No arqueéis la espalda durante el ejercicio.

Consejo: si la banca os permite ajustar el ángulo, aseguraos de que no está demasiado alta porque entonces serían los hombros los que realizarían el trabajo. Cuando hayáis encontrado el ángulo adecuado, no lo cambiéis durante las seis semanas del ciclo. Es muy importante que cumpláis esta recomendación porque anotaréis el peso que utilizáis y las ganancias de fuerza cada semana en las fichas MET (disponibles en www.musclemag-es.com) y cambiar el ángulo no os permitiría comprobar el progreso a lo largo de este mes y medio.

El sistema MET se compone de entrenamientos con peso y sesiones de aeróbic. El programa aeróbico MET se adapta a los objetivos del cliente. Si la persona quiere perder peso, hará aeróbic tres días a la semana. Quien, en cambio, es delgado y quiere ganar masa muscular hará una sesión aeróbica o ninguna. Un entrenador TTN manejará las variables dependiendo de la situación del cliente. Necesitaréis entre tres y seis sesiones para entrenar todo el cuerpo. Es decir, programando tres sesiones de ejercicio con pesos y de una a tres de ejercicio aeróbico. El séptimo día tenéis que descansar por completo para recuperaros.

Nota: Podéis descargar las Fichas de Seguimiento MET en www.musclemag-es.com para confeccionar un diario de entrenamiento que os sirva estas seis semanas.           

El entrenamiento
En la primera serie tenéis que realizar 15 repeticiones. Se trata de la serie de calentamiento, así que elegid un peso que os permita estirar los músculos con comodidad.
Mientras realicéis esta serie, trabajad la conexión de la mente con el músculo. Notad cada movimiento y contracción y visualizad cómo queréis que esté el músculo. En ese momento, lo único que existe en el mundo sois vosotros y el entrenamiento. Sólo podéis pensar en el grupo muscular que ejercitáis y en la sensación que tendréis cuando acabéis. Bob Gallop, uno de los expertos en hipnosis deportiva más reputados y entrenador TTN, ha escrito varios ensayos sobre el funcionamiento mental y ha determinado que el subconsciente no puede distinguir entre lo imaginario y lo real, y esta circunstancia sirve para progresar más. Arnold Schwarzenegger, Andre Agassi y muchos otros deportistas han utilizado la imaginación para mejorar. Recomiendo que utilicéis esta técnica en el gimnasio y justo antes de dormiros. No sacar provecho de esta sugestión mental es un gran error.
Cuando dejéis el peso en el soporte podéis descansar un minuto, añadir peso y completar 12 repeticiones más. Este es el nivel 1.
Descansad otro minuto y preparaos para la primera serie del nivel 2 (en realidad, la tercera serie), que consta de 10 repeticiones. Utilizad el peso para llegar sólo a siete u ocho repeticiones y completad las dos últimas con gran esfuerzo. Seguid una ejecución correcta en todo momento. Los pectorales ya se están cansando y congestionando, así que la diversión va a continuar.
La segunda serie del nivel 2 (la cuarta serie) consta de ocho repeticiones. Seguid con una ejecución estricta y bajad el peso lo máximo posible, mantenedlo en esa posición medio segundo y volved a subirlo. En el punto alto debéis apretar los músculos y repetir. Cuando lleguéis a la quinta o sexta repetición notaréis una gran quemazón y alcanzar la octava será todo un reto.
Ya hemos acabado con el nivel 2. El pecho está hinchado y con una gran congestión. Los principiantes deben acabar aquí su sesión. Tened en cuenta que los entrenadores TTN hacen que los verdaderos principiantes realicen el press de banca en su primer ciclo manteniendo el nivel 1 las dos primeras semanas y utilizando el nivel 1 y 2 en las otras cuatro, según crean conveniente. Es necesario hacer más de un ciclo de mes y medio para ser capaces de soportar el peso que se usa en el nivel 3. En esta fase de principiante se realiza ejercicio con pesos y el aeróbico el mismo día y se suele entrenar los lunes, miércoles y viernes o los martes, jueves y domingos.
Los atletas de nivel intermedio deben descansar dos minutos antes de saltar al nivel 3 y dedicar ese tiempo a hidratar el cuerpo. Recordad que el agua elimina las toxinas, permite que los glóbulos rojos recojan más oxígeno en los pulmones y genera energía eléctrica y magnética dentro de todas las células del organismo. No subestiméis la eficacia del agua durante el ejercicio. Además, podéis aprovechar para realizar unos estiramientos.

“El American College of Sports Medicine recomienda beber casi cinco decilitros de agua dos horas antes del ejercicio para mantenerse hidratado. De este modo el cuerpo tiene tiempo de regular su nivel de líquidos antes del entrenamiento. Además, recomiendan beber antes de sentir sed y a intervalos regulares durante el entrenamiento para reponer el líquido que se pierde a través de la sudoración.

En el nivel 3 tenéis que elegir dos movimientos para realizar una superserie. Es decir, completar dos ejercicios para la misma zona corporal sin descanso entre ellos. Para el pecho usaremos las aperturas planas y el press plano con mancuernas. Comenzaremos con las aperturas y terminaremos con cuatro series del press. Durante la serie pensad en que es estupendo realizar tanto esfuerzo para alcanzar vuestros objetivos.

Aperturas planas con mancuernas

Posición inicial: colocaos en el extremo de una banca con una mancuerna en cada mano. Tumbaos sobre la banca y subid las mancuernas por encima del pecho con los brazos estirados, pero sin bloquearlos. Mantened la espalda y la cadera pegadas a la banca y los pies en el suelo.

El movimiento: bajad las mancuernas hacia los lados dibujando un arco hasta que los codos estén en línea horizontal a la altura de la banca. Notad el estiramiento del pecho. Después, subid los pesos como si estuvierais dando un abrazo a un árbol. Los brazos deben estar algo doblados en todo momento.

Consejo: no uséis más peso del adecuado ni bajéis demasiado los brazos porque tensaríais los hombros. Además, aseguraos de que los codos están doblados.

Press plano con mancuernas

Posición inicial: sentaos en una banca con las mancuernas apoyadas en los muslos. Tumbaos en la banca y levantad los brazos en línea recta.

El movimiento: bajad las mancuernas hacia el pecho y regresad al inicio hasta bloquear los brazos. Las mancuernas no deben chocar en el punto alto. Repetir hasta alcanzar la cantidad de repeticiones indicada en la ficha MET.

Consejo: para que este ejercicio sea seguro, bajad hacia el suelo una mancuerna primero y después la otra. Si las bajáis a la vez podríais superar la capacidad de movimiento de los hombros y lesionaros. Si los pesos son ligeros, llevad las mancuernas a los muslos y volvedlas a subir a la posición inicial en cada repetición.

Niveles 3 y 4
Comenzad el nivel 3 con 10 repeticiones de las aperturas planas. Después, dejad esas mancuernas y coged las utilizadas en el press para completar ocho repeticiones. Al llegar a la sexta repetición debéis comenzar a notar la congestión y un verdadero ardor al alcanzar la octava repetición.
Cuando terminéis las series del nivel 3, el pecho os arderá. Ahora llega el nivel 4, pero tened en cuenta que no es para principiantes. Comenzad con ocho repeticiones de las aperturas planas. Cuando hayáis completado la mitad, los músculos pedirán un descanso, pero sabéis que en ese momento se obtiene el mayor crecimiento. Si habéis llegado a este punto no podéis abandonar. Si lo hacéis bien, tenéis que ser capaces de terminar la serie. Este nivel requiere un mayor esfuerzo mental que físico, y no penséis que esto acaba aquí, porque introduciremos técnicas de intensidad (de las que hablaremos otro mes).
Ahora ya sólo queda una serie más, pero, puesto que estamos realizando una superserie, no podemos descansar. Si no os es posible seguir sin descansar, hacedlo, pero anotadlo y en la siguiente sesión volved al nivel 3 e intentad progresar. No obstante, si os queda algún resquicio de fuerza, terminad la superserie.
Al terminar las aperturas, coged el peso para el press y, tras una respiración profunda, haced una, dos, tres y cuatro repeticiones. En la quinta repetición todo el cuerpo tiembla. El esfuerzo es tremendo, pero es el camino adecuado. Es el momento de decir: “Quiero más para salir del grupo de los normales”. Nada puede vencer a una persona que se resiste a sucumbir. Imaginad el resultado y completad la serie con toda la intensidad posible; esa que ya veíais en vuestra mente antes de comenzar el entrenamiento.
Es el momento de sentaros y sonreír. Lo habéis conseguido. Habéis logrado lo que la mayoría no se atreve a hacer y estáis más cerca del físico de vuestros sueños. Sentíos orgullosos de vuestro esfuerzo porque habéis puesto a prueba vuestra disciplina y habéis crecido física, emocional y psicológicamente en menos de 15 minutos. Como he dicho con anterioridad, se trata de un programa muy eficiente.
No es una rutina complicada, pero sí muy eficaz. Yo no confío en las rutinas difíciles y complejas que recomiendan algunos. Lo que necesita una persona que trabaja todo el día es una técnica intensa y breve.
Este programa MET ha ayudado a muchos culturistas, pero tampoco hace falta ser uno para sacarle partido. De hecho, sirve para cualquiera que quiera perder grasa, ganar músculo y fuerza y mejorar la densidad ósea. Si sois nuevos en este deporte, buscad la ayuda de un entrenador para que os enseñe la ejecución de cada ejercicio y para que adecue el sistema a vuestras necesidades.
Los ejercicios indicados no son los únicos que se pueden realizar. Puesto que los ejercicios actúan en zonas distintas del pecho, dad preferencia a los que mejoran vuestras partes más flojas.
Una combinación de ejercicios posible es hacer el press de banca plano de los niveles 1 y 2 seguido de una superserie de press declinado con mancuernas y aperturas pec-dek.
o
Aperturas inclinado con mancuernas de los niveles 1 y 2 con una superserie de press de banca en máquina y aperturas planas.
o
Press inclinado con mancuernas de los niveles 1 y 2 y una superserie de press de banca en máquina y cruces en polea.
Las características constantes deben ser la intensidad, la buena técnica y llevar cada serie (sin contar la primera) hasta el fallo positivo. De este modo progresaréis. También tenéis que saber qué ejercicios elegir para mantener la simetría corporal. Para ayudaros con esta tarea he incluido una lista de ejercicios de pecho distribuidos en tres categorías: parte superior del pecho, parte central del pecho y parte inferior del pecho. Escoged la combinación que más se ajuste a vuestras necesidades y utilizadla seis semanas. Después, imprimid de nuevo las fichas MET, elegid otros ejercicios y completad otro ciclo.

Ejercicios para la parte central del pecho
Press de banca con barra y agarre medio y en máquina (actúa sobre la zona externa del pectoral).
Press de banca en máquina Smith
Aperturas planas con mancuernas
Press de banca plano con mancuernas
Press de banca con barra y agarre estrecho (actúa sobre la zona interna del pectoral).
Pullovers con barra
Pullovers con mancuernas
Cruces en polea
Fondos
Aperturas en banca plana con polea
Cruces en polea con movimiento libre
Press de banca con barra y agarre ancho (actúa sobre la zona externa del pectoral).
Aperturas pec-dek (las aperturas en máquina actúan sobre la zona superior e interna de los pectorales)
Flexiones con manos juntas (actúa sobre la zona interna del pectoral y los tríceps).
Flexiones con las manos separadas (actúa sobre los pectorales y los tríceps).
Flexiones con las manos muy separadas (actúa sobre la zona externa del pectoral y los tríceps).

Ejercicios para la parte superior del pecho
Press de banca inclinado con barra y agarre medio
Press de banca inclinado en máquina Smith
Press de banca inclinado con mancuernas
Aperturas inclinado con mancuernas
Aperturas inclinado con mancuernas supinadas
Aperturas en banca inclinada con polea
Press en banca inclinada con mancuernas y agarre de martillo
Press al cuello en banca inclinada con barra (actúa sobre la zona externa y superior del pectoral).
Flexiones con pies en una banca y las manos separadas (actúa sobre los pectorales y los tríceps).
Flexiones con pies en una banca y las manos muy separadas (actúa sobre la zona externa del pectoral y los tríceps).
Flexiones con pies en una banca y las manos juntas (actúa sobre la zona interna del pectoral y los tríceps).
Press en banca inclinada con barra y agarre ancho (actúa sobre la zona externa y superior del pectoral).

Ejercicios para la parte inferior del pecho
Press en banca declinada con barra y agarre medio
Press en banca declinada con mancuernas
Aperturas declinado con mancuernas
Press en banca declinada con barra y con agarre ancho (actúa sobre la zona externa e inferior del pectoral).
Press al cuello en banca declinada con barra (actúa sobre la zona externa e inferior del pectoral).
Pullover en banca declinada con los brazos rectos y agarre ancho (actúa sobre la zona inferior del pectoral y la caja torácica).
Nunca es excesivo insistir en que la forma y la técnica son muy importantes. Cuanto mejor realicéis el ejercicio, mayores serán los progresos y menores las lesiones. Si vuestra ejecución no es perfecta, disminuid el peso y concentraos en apretar los músculos. Los principiantes necesitarán tiempo para dominar la técnica, pero vale la pena. Como digo a mis clientes, los cambios en la forma física y la masa muscular comienzan con la contracción de los músculos. Si no los apretáis en todos los ejercicios, no obtendréis el resultado deseado. Recordad que una superserie que llegue al fallo es tan anabólica como tres series del mismo ejercicio.
Así pues, aprended a hacer bien el movimiento y a contraer los músculos, porque es más importante que la cantidad de peso utilizada. De hecho, no tenéis que considerar que un peso sea mucho o poco, porque es una valoración muy relativa. El desarrollo se consigue apretando los músculos en el punto alto, estirándolos en el inicio y llegando al fallo positivo. Si no estáis seguros de realizar correctamente el programa MET, consultad con un entrenador especializado en este sistema o con vuestro entrenador habitual.
Gracias a las fichas comprobaréis que ganáis fuerza cada semana. A medida que progreséis, aumentad el peso y no aguantéis la respiración durante el movimiento porque podríais incrementar la presión sanguínea.

Otros aspectos que hay que tener en cuenta:
- Escoged los ejercicios adecuados para conseguir el equilibrio corporal. Servíos de la Fichas MET para conocer los mejores ejercicios.
- Dad tiempo a los músculos para que se recuperen. No entrenéis un grupo muscular antes de que esté preparado. No tendréis problemas si seguís las indicaciones del programa MET.
- No os olvidéis de calentar antes del entrenamiento. Los músculos fríos están más propensos a lesionarse. Calentad durante unos minutos en la bicicleta estática y estirad los músculos que vayáis a trabajar.
- No realicéis un esfuerzo desorbitado. Utilizad un nivel adecuado para vuestro estado físico. No podéis completar el nivel 4 y hacer todavía más series porque os sobreentrenaríais y aumentaríais la cantidad de radicales libres en el organismo.
El sistema MET es la caja de herramientas perfecta para crecer. Con él planificaréis el entrenamiento, visualizaréis vuestro objetivo y seréis constantes hasta conseguirlo. No es un sistema sólo para mejorar el físico, sino que influye y mejora la calidad de vida. Las Fichas MET han ayudado a los culturistas con mayor dificultad para crecer a transformar su físico. Además, si tenéis la disciplina suficiente para llevar a cabo este programa, podéis estar seguros de que también conseguiréis otros objetivos en la vida.
Os habréis fijado en que, me refiero a este programa como un sistema porque es algo más que unas indicaciones para usar los pesos. También incluye ejercicio aeróbico, planificación nutricional, estrategias de suplementación y otras enseñanzas que os encaminarán hacia la excelencia física. Aquí os he presentado los primeros pasos, pero en el futuro os explicaré los niveles más elevados. Si queréis conocer todas las fases que llevan a un cuerpo musculoso, os animo a leer las lecciones que tenéis a vuestra disposición en la misma página web que la Ficha de Objetivos MET, la de Fotos y la de Seguimiento.

Mayor rendimiento aeróbico en menos tiempo
¿Qué os parece el programa aeróbico MET en días alternos? El sistema Aerobic MAX no sólo quema la grasa mucho más rápido que otros programas, sino que aumenta el de nivel energía, la fuerza y la capacidad cardiacas y mejora el sistema inmunológico. Yo cumplo con mi entrenamiento a rajatabla desde hace bastante tiempo y puedo asegurar que es una gran ayuda para mantenerse en el peso ideal sin tener que dedicar una gran cantidad de tiempo. Este programa fue el que utilizaron los componentes del equipo de patinaje de velocidad de Japón como ejercicio cardiovascular y, no sólo les sirvió para mejorar su condición aeróbica y anaeróbica, sino que lo consiguieron en una décima parte del tiempo que solían emplear. El resultado fue increíble e incluso perdieron tejido adiposo en un tiempo récord.
A menudo se dice que con la práctica se alcanza la perfección, pero no es del todo cierto. Es una práctica perfecta la que permite llegar a la perfección. Por eso tenéis que disponer de un plan eficaz y bien pensado y aplicarlo minuciosamente. Y por encima de todo, debéis disponer de una fuerza interna que os permita defender ese sistema a pesar de las dificultades que puedan surgir.

No descuidéis los básicos
No os olvidéis de la importancia de la alimentación ni de aumentar el consumo proteico mientras utilicéis este programa. El consumo proteico es el responsable directo del equilibrio positivo del nitrógeno. Esto significa que el organismo recibe más proteína, o más nitrógeno, de la que elimina. El equilibrio positivo del nitrógeno es imprescindible para que se produzca el crecimiento. Sin duda es un dato básico que suele ser obviado, aunque está demostrado que consumir una alta cantidad de proteína aumenta la masa corporal.
Un grupo de investigadores publicó en el diario Metabolism (12:259-274; 1970) las conclusiones de su estudio. Descubrieron que consumir entre 2 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día es suficiente para mantener el equilibrio positivo del nitrógeno si se utiliza un programa de entrenamiento moderado o intenso. Así pues, la necesidad proteica de un culturista varía de forma proporcional a la intensidad de su entrenamiento.
Debo añadir que la proteína es indispensable para el sistema inmunológico y es la materia prima de las enzimas, que catalizan todas las reacciones del organismo, y de muchas hormonas. Consumir proteína ayuda a mantener equilibrado el nivel de azúcar plasmático durante todo el día, por lo que se dispone de más energía, y se controla el peso corporal y el colesterol.
¿Por qué muchos culturistas no incluyen en su dieta la proteína necesaria para aprovecharse de sus propiedades? Normalmente es culpa de la falta de tiempo, y por eso los batidos proteicos, que se pueden llevar a cualquier sitio, son tan útiles. Los músculos necesitan un aporte continuo de aminoácidos para recuperarse y crecer.

Multiplicad las ganancias
A pesar de que este artículo habla de los pectorales, es necesario que comente un error muy común. No es otro que no ingerir los nutrientes adecuados después del entrenamiento (ni tomar toda la proteína necesaria durante el día). La comida de postentrenamiento debe incluir proteína de calidad y carbohidratos, entre los cuales habrá cierta cantidad de los de alto índice glucémico.
Es cierto que no me he cansado de advertir sobre los horrores de los carbohidratos de alto índice glucémico, pero la hora después del entrenamiento es una excepción. La causa es que la glucosa de la comida o del batido de postentrenamiento provoca un pico insulínico que transporta los nutrientes a los músculos. En ese momento es aceptable consumir cierta cantidad de maltodextrina porque se utilizará para reponer el glucógeno en los músculos. Además, es necesario el consumo de fructosa, proveniente de la fruta, para compensar la pérdida de glucógeno del hígado. Como orientación digo a mis clientes que después del entrenamiento deben consumir el 20% del total proteico diario y, sin duda, la mejor fuente es UDA Protein o AGF Max (una combinación de UDA Protein y glutamina), de Venice Beach.
UDA+ Protein cuenta con la ventaja de contener Absorbal-P. Este ingrediente descompone la proteína con gran eficacia y la transforma en aminoácidos, indispensables para desarrollar el músculo. En la práctica, si tomáis UDA+ Protein con un bistec de medio kilo, obtendréis un 20% más de aminoácidos gracias a Absorbal-P, que incentiva las enzimas. Este incremento se traduce en 40.000 miligramos extra de aminoácidos del bistec además de la proteína que contiene UDA+ Protein.
No permitáis que la falta de proteína evite que saquéis el máximo partido del esfuerzo en el gimnasio. Tomando UDA+ Protein dos veces al día os aseguraréis de que los músculos tienen todo lo que necesitan. Aquí tenéis un sistema rápido para calcular la cantidad de proteína de postentrenamiento que requiere vuestro cuerpo:
Multiplicad 0,45 por vuestro peso corporal. Por ejemplo, si pesáis 90 kilos, el cálculo es: 90 x 0,45 = 40 gramos de proteína.
Recordad que lo importante es la cantidad de proteína que absorbe realmente el organismo y esta generación de productos de Venice Beach proporciona un 90% más de ingredientes que la anterior. Además, si vuestro objetivo es aumentar la masa, no os podéis olvidar de controlar el nivel de cortisol con ADL3. ¿Por qué? Los estudios indican que disminuir la liberación de cortisol o reducir su acción bloqueando los receptores aumenta el tejido muscular. Todos mis clientes toman ADL3, sobre todo en precompetición para evitar la pérdida de músculo debido a la dieta.
Si no tomáis AGF MAX como batido de postentrenamiento, os recomiendo que añadáis aminoácidos ramificados y glutamina a vuestro batido habitual. Yo, además, consumo la creatina de Vio-Cel cuando llego a casa. El ADL3 se toma antes abandonar el gimnasio.
Tomar los suplementos adecuados en el momento correcto puede marcar la diferencia en los resultados. No obstante, tened en cuenta que con gran parte de los suplementos de primera generación el organismo sólo absorbe un 10% del contenido. Utilizad productos que incluyan Absorbal, como los de Venice Beach Nutrition. Esta marca, además, ofrece aislados de vitaminas de gran calidad que se disuelven con facilidad durante la digestión. Yo empiezo todas las mañanas con VMA, una fórmula vitamínica y mineral antioxidante y termogénica que disminuye nivel de cortisol justo en el momento que éste aumenta.

“Sólo un 10% de la población está dispuesta a esforzarse para transformar su físico. Yo os recomiendo dejar de pertenecer al grupo del 90% y entrar en el del 10%.