Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET)

Siete razones para tener poca grasa corporal

Creo que no me arriesgo mucho si digo que la mayoría de los que leen esta revista se preocupan por su cuerpo y su imagen. De hecho, los estudios indican que el objetivo principal de quienes entrenan con pesos y siguen una dieta es tener un cuerpo más atractivo. Sin embargo, la población en general tiene demasiada grasa en la cintura y no sabe cómo eliminarla. Todos sueñan con lucir unos abdominales planos y marcados, pues a nadie le gusta mirarse en el espejo y ver una barriga redonda. Aquí tenéis siete razones por las que mantener un nivel bajo de tejido adiposo.

1) La grasa, y en especial la de la cintura, contribuye a la aparición de las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2. El consumo de ciertos alimentos y la falta de ejercicio físico provocan la acumulación de tejido adiposo en todo el cuerpo, y sobre todo en los muslos, por debajo de los brazos y en las manos, hasta el día que ya no puedes quitarte el anillo. Sin embargo, los médicos están más preocupados por los lípidos que se acumulan en la zona abdominal porque aumentan el riesgo de padecer varias enfermedades; de las cuales, la más conocida es el síndrome de resistencia a la insulina. Este síndrome afecta a millones de personas y conlleva muchos problemas de salud, como la diabetes de tipo 2 y el incremento del colesterol y de la tensión.
No obstante, muchos expertos indican que, aunque se ha demostrado en muchos estudios la conexión entre la grasa abdominal y las enfermedades, no hay explicación aceptada de por qué existe dicha relación. Lo que sí está claro es que las células de grasa regulan la función metabólica y, en el caso de las que están en la cintura, liberan gran cantidad de ácidos grasos. Esta circunstancia deriva en un problema grave de azúcar en sangre y del metabolismo de la insulina con el paso del tiempo.
Así pues, esas lustrosas barrigas son algo más que una protuberancia antiestética. La grasa se acumula alrededor de los órganos y aumenta el riesgo de perder sensibilidad a la insulina, que es una hormona imprescindible para el gasto energético. Después, el nivel de insulina disminuye y el cuerpo reacciona aumentando su producción, por lo que finalmente se acentúa el desequilibrio y se acelera el camino hacia la enfermedad.

¿Quién corre peligro?
¿Vuestra zona abdominal está cubierta por una considerable capa de tejido adiposo? Descubrid si supone un peligro para vuestra salud con esta sencilla prueba:
Paso 1: medíos la cintura con una cinta métrica sin que apriete el abdomen. El punto de medición es justo por encima de la cadera. Apuntad el número resultante.
Paso 2: comprobad la cifra. Para no tener problemas de resistencia a la insulina la cintura de los hombres debe medir menos de un metro y la de las mujeres menos de 88 centímetros. Quienes superen estas medidas corren un alto riesgo de tener problemas con la insulina.

“Según el British Medical Journal, la medida de la cintura puede ser un indicador del estado de salud más claro que el índice de masa corporal o la comparación entre cintura y cadera. Klein afirma: “Casi todos los que presentan un índice de masa corporal superior a 30 también lucen una cintura oronda”. Los pocos cuya masa corporal es adecuada, pero acumulan grasa en la cintura también tienen muchas posibilidades de sufrir problemas de salud. En cambio, una persona con una cintura definida controla su cuerpo, su dieta y su salud.

Debéis tener en cuenta que cuando se tiene sobrepeso el páncreas produce un exceso de insulina y los tejidos se hacen resistentes a esta hormona, por lo que se puede desarrollar diabetes, hipertensión y dolencias cardíacas. Además, aumenta la ganancia de peso. Un grupo de investigadores analizaron los resultados de un trabajo llamado Physician’s Health Study, que estudió a 22.701 médicos de sexo masculino desde 1982 y descubrieron que los que tenían una cintura de más de 92 centímetros corrían un riesgo mayor de sufrir un infarto de miocardio y que en los de mayor tamaño abdominal el riesgo llegaba al 60%.

2) Tener una cintura delgada ayuda a prevenir el cáncer. Según un estudio realizado en Suecia, la incidencia del cáncer en pacientes obesos es un 33% mayor que entre los delegados. La Organización Mundial de la Salud afirma que un tercio de los casos de cáncer de colon, de riñón y del sistema digestivo son culpa del sobrepeso y la inactividad.
Con esta enfermedad la grasa es un auténtico problema. El cáncer es la consecuencia de una mutación que se produce en las células cuando se dividen, y el tejido graso abdominal incentiva la producción de hormonas que promueven la división celular. A mayor división, mayor riesgo de mutación e incidencia del cáncer. El cáncer colorectal, endometrial, de riñón, esofágico, pancreático y de mama son los más relacionados con los adipocitos.

3) Un exceso de grasa obliga al corazón a esforzarse 10 veces más para bombear la sangre. Además, los vasos sanguíneos se obstruyen progresivamente y dificultan la circulación sanguínea.

4) Mantenerse delgado con el paso de la edad permite conservar la agilidad y moverse con menos esfuerzo. En cambio, quienes engordan terminan por no poder hacer las cosas que les gustan y, cuanto más tiempo pasa, más difícil es perder peso. El ejercicio es vital para mantenerse sano, pero sólo tres de cada cinco personas realizan alguna actividad física. Si no se realiza ejercicio, después de los 30 se gana medio kilo de peso al año. Además, el metabolismo se ralentiza progresivamente. La decisión más inteligente es perder grasa gracias a la dieta y el ejercicio lo antes posible. A largo plazo, vuestro cuerpo os lo agradecerá.

5) La leptina es una hormona que se produce en las células grasas e indica al hipotálamo el nivel de hambre. En concreto, es la encargada de decir al organismo que deje de comer y empiece a quemar energía. Cuando aumentan los cúmulos de grasa, también lo hace la liberación de la leptina, pero llegado a cierto nivel, el cerebro ya no recibe la señal y cree que sufre un estado de hambruna. Como consecuencia, se tiene más hambre y menos tendencia a realizar actividad física. Sin duda es otra buena razón para controlar el nivel de tejido adiposo.

6) No podemos tampoco olvidar que el exceso de grasa causa disfunción eréctil. En cambio, la pérdida de peso tiene el efecto contrario. Un estudio indica que un tercio de los hombres con sobrepeso sufren disfunción eréctil y que tras dos años de tratamiento en una clínica de adelgazamiento, recuperan la actividad sexual.
La disfunción eréctil es un problema médico que se suele llamar impotencia y se produce cuando, durante el acto sexual, el hombre no puede conseguir una erección. En muchos casos, esta disfunción se debe a un nivel bajo de testosterona. La producción de testosterona es muy elevada en la pubertad, pero disminuye progresivamente con el paso del tiempo. Tal y como afirma la doctora Autrey Hill: “¿Es la testosterona una fuente de juventud? Para muchos hombres la respuesta es sí”. A su vez, el doctor William Regelcon, indica: “La testosterona puede parar e incluso invertir el proceso de declive físico que causa la pérdida de energía y de lívido. La testosterona restablece el tono muscular y mejora la resistencia. Puede ser la solución para hombres que han perdido interés en el sexo, y en la vida misma.
Para combatir el descenso del nivel de testosterona disponemos de un suplemento llamado Primestrin+. Este producto se compone de plantas utilizadas durante siglos para tratar problemas sexuales, incentivar el crecimiento muscular y la producción de testosterona. Los curanderos han utilizado el ingrediente principal de Primestrin+ (Tribulus terrestris búlgaro) para curar la disfunción eréctil, los desórdenes nerviosos y los dolores de cabeza. En Bulgaria, los hombres han usado esta planta para mejorar su vida sexual. De hecho, varios estudios realizados por la Academia Médica de Bulgaria confirman que el tribulus terrestris es afrodisíaco. Los expertos comprobaron que animales impotentes y sin interés sexual querían aparearse tras haberles administrado esta planta. Otros estudios realizados en Singapur llegaron a las mismas conclusiones y atribuyen a esta planta el incremento de la actividad andrógena.
En otros trabajos se ha comprobado que cuando se consume la cantidad adecuada de tribulus terrestris, como ocurre con Primestrin+, mejora la salud cardiovascular, disminuye el nivel de glucosa, el de colesterol y el de triglicéridos en sangre y aumenta la cantidad de glóbulos rojos, que transportan oxígeno. Además, tiene efecto tras sólo cinco días de tratamiento. Primestrin+ es un suplemento natural que utilizo sobre todo cuando sigo un ciclo de ganancia de masa. Entonces, ¿por qué no comprar cualquier extracto de esta planta? Porque no contienen Absorbal, un incentivador de la absorción que aumenta la eficacia del producto en un 300%. Yo no he notado mejora muscular con el tribus terrestris convencional. En cambio, Primestrin+, de Venice Beach, es otra historia. Probadlo y lo comprobaréis.

7) En caso de poseer una cantidad considerable de tejido adiposo, el riego sanguíneo se llena de factores inflamatorios. Recordad que las células grasas son algo más que cúmulos de lípidos, pues la célula comienza a producir proteínas de señalización, que después sirven a otras células para indicar la inflamación. Al final, los vasos sanguíneos se inflaman y se da el primer paso hacia la aterosclerosis. Los procesos inflamatorios crónicos están relacionados con la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. En los casos más leves, como mínimo producen un resfriado y malestar general.
Si los depósitos de grasa aumentan, éstos se acumulan en sitios donde no deberían estar, como los músculos, el hígado y alrededor de los órganos abdominales. Entonces los problemas de salud empeoran y puede llegar a producirse un fallo hepático.

Es el momento de cambiar
Espero que este artículo os anime a reducir ese exceso de grasa corporal. Tomar la decisión de reducir el volumen abdominal es un gran paso hacia la conservación de la salud a largo plazo.
La dieta y el entrenamiento de 30 minutos MET es uno de los métodos más rápidos para libraros del tejido adiposo (Visitad musclemag-es.com para obtener información sobre el entrenamiento de máxima eficacia). Si cumplís las indicaciones del programa MET perderéis peso y grasa abdominal. La clave está en ser constantes.

“El mejor plan que he encontrado para eliminar la grasa corporal es el entrenamiento de máxima eficacia (MET). Podéis obtener más información e imprimir las fichas de seguimiento y diseñar vuestro propio diario de entrenamiento en www.musclemag-es.com.

Es imprescindible desarrollar el músculo con el entrenamiento MET para perder tejido adiposo, ya que incentiva el metabolismo y aumenta la acción lipolítica de forma natural. También el programa aeróbico MET quema calorías. Todo ello en combinación con los productos de Venice Beach, compone un conjunto muy eficaz. Si ahora no tenéis un paquete de seis es porque la grasa lo cubre, así que haced todo lo posible por eliminarla.
¿Y no se puede recurrir a la cirugía estética? No es una solución a largo plazo. En un estudio publicado en 2004 en la revista New England Journal of Medicine, Klein y sus colaboradores acabaron con las esperanzas en este tipo de atajos. Su estudio demostró que las mujeres que se habían desprendido de un 30% de grasa mediante una liposucción no redujeron el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca o diabetes. Además, la cirugía no disminuyó la presión sanguínea ni mejoró la respuesta a la insulina. “Se extraen billones de células grasas, pero no se cambia el tamaño de las que permanecen”, indicó. Y añadió que es posible que el tamaño de las células, y no sólo su cantidad, tenga una gran influencia sobre la salud.

Ayudas de suplementación
Existen varios productos en el mercado que os ayudarán a reducir el tejido adiposo y a ganar músculo. Aquí tenéis los que recomiendo a mis clientes:

El polinicotinato de cromo ayuda a reducir la grasa
Esta clase de cromo está recubierta de una capa de niacina que suprime la necesidad de consumir cantidades ingentes de comida. También ayuda a metabolizar la grasa, a controlar el deseo de tomar azúcar y a mantener a raya el hambre, además de convertir la proteína en músculo. Además, mejora la acción de la insulina porque activa los receptores en las células. Eso sí, tenéis que aseguraros de que el producto incorpora un método de gran absorción para sacar el máximo partido de vuestro dinero.

La creatina Vio-Cel no sólo aumenta la fuerza
Un estudio de la Universidad de Wisconsin demostró que se pueden realizar más ejercicios con mucho peso, como las sentadillas, el press de banca con mancuernas y las dominadas con peso, si se toma un suplemento de creatina. Investigadores australianos han demostrado que la creatina aumenta la inteligencia y la memoria. Os recomiendo un suplemento de segunda generación, el Vio-Cel (con creatina etil ester), pues mejora la absorción. No contiene azúcares ni dextrosa. Proporciona toda la creatina que contiene, pero no acumula grasa, no retiene líquido ni produce hinchazón. Es la creatina más eficaz, sobre todo si se sigue una dieta para competir.

El calcio aumenta la termogénesis y la pérdida de grasa
Muchas personas no obtienen los 1.000 miligramos diarios necesarios de calcio. Trabajos realizados en la Universidad Purdue y en la Universidad de Tennessee indican que tomar 1.000 miligramos diarios en vez de 500 miligramos, supone una diferencia de 10 kilos de peso al cabo de dos años. Investigadores de la Universidad Creighton afirman que consumir entre 1.000 y 1.500 miligramos de calcio al día reduciría en un 60% o 80% los casos de obesidad.

Reducir el estrés y el cortisol adelgaza. El cortisol es la principal hormona catabólica y acumula lípidos
La comida basura y la falta de ejercicio no es el único método de desarrollar una buena barriga. Las investigaciones indican que el estrés y la tensión también pueden añadir centímetros a la cintura. La causa es que la tensión obliga al cuerpo a producir hormonas que mantengan a la persona en alerta. De entre ellas, el cortisol es la que más incentiva la acumulación de tejido adiposo en la zona abdominal. Tanto es así que algunos creen que la tripa es la defensa corporal contra el estrés.
Una alta concentración de cortisol indica a las células grasas que retengan su contenido lo máximo posible, y lo mismo ocurre cuando estamos haciendo una dieta. La situación empeora porque el cortisol ralentiza el ritmo metabólico impidiendo la acción de varias hormonas metabólicas, como la insulina. Cuando se produce esta situación, el nivel plasmático de azúcar se altera y la necesidad de carbohidratos se dispara.
También el nivel de serotonina varía con el aumento del cortisol y la persona se cansa más. Por último, el cortisol disminuye el nivel de las hormonas de crecimiento, por lo que es más difícil ganar músculo y quemar grasa. El cortisol y la testosterona son contrarios.

El cortisol indica al cerebro que se necesitan más carbohidratos y por eso, reducir el nivel de esta hormona permite controlar el hambre. Uno de los mejores métodos para mantener a raya el cortisol es tomar ADL3 de Venice Beach en el momento más álgido, que es una hora después de levantarse por la mañana y tras el ejercicio intenso.

Si reducís el nivel de cortisol con ADL3 y aumentáis el de testosterona y el de hormona del crecimiento con Primestrin+ quemaréis tejido adiposo a la vez que aumentáis la masa muscular. Añadid Vio-Cel y, además, ganaréis fuerza y dureza musculares. El ADL3 también incentiva la retención de nitrógeno, aumenta la absorción de los aminoácidos, acelera la recuperación y mejora el sistema inmunológico.
Una investigación realizada conjuntamente por la Universidad de Yale, la Universidad de California y la Universidad de Chicago demuestra que reduciendo el nivel de cortisol también disminuye el de grasa corporal. Los suplementos con una absorción máxima, como el ADL3, aportan los beneficios de la reducción del cortisol. Recordad que debemos controlar la cantidad de esta hormona porque puede interferir con el proceso lipolítico. Sin embargo, es necesario mantener cierto nivel de cortisol para estimular la pérdida de grasa.

Un nivel excesivo de cortisol favorece la acumulación de lípidos en la cintura, incrementa el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardiacas e insomnio y aumenta la necesidad de consumir azúcares. Tomad ADL3 a diario, pues controla el cortisol y ayuda a librarse de esos kilos de grasa. Es un suplemento magnífico para los culturistas que se preparan para una competición. Además, incentiva el efecto de Primestrin+ sobre la testosterona.

La información detallada en este artículo puede ser perjudicial para las mujeres embarazadas o lactantes. Consultad a vuestro médico antes de iniciar un programa de entrenamiento, de alimentación o de suplementación.